...
Napisał(a)
Witam. Jestem ektoformikiem waże 68kg i mam 185 cm wzrostu. Zależy mi na budowaniu masy stosuje odpowiedni trening 3x w tygodniu i dbam o dietę z tym że nie wiem czy pochłaniane przezemnie kalorie sa wystarczjące. Pracuje fizycznie przy produkcji mebli 10h dziennie jest to moim zdanie praca o średniej intesywności fizycznej przy czym ciężka to jest dla mnie np. praca na budowie przy noszeniu cegieł itp. Staram się jadać tak aby pochłonąć dziennie tak jak np. dzisiaj w dzień bez treningu ok. 2300kcal w tym 300g w/w 150g białko 58g tłuszcz większość węglowodanów pochłaniam z rana im bliżej wieczora jest przewaga białek w dni treningowe staram się żeby było to wiecej około 20% liczę kalorie i kiedy widzę że czegoś będzie za mało stosuje odżywke albo gainer albo białko serwatkowe wszystko firmy activlab. Moje pytanie brzmi czy to mi wystarczy czy muszę postarać się o więcej ?? z góry dziekuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - obalamy wzór:masa ciała*24*wsp.aktywności(1-1,5)
- dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
- Jak obliczyć DZIENNE zapotrzebowanie kaloryczne?
- dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
- Dzienne wahania kaloryczne i proporcji wartości odżywczych
- Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a wyliczenia — coś jest nie tak.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wg mnie kalorii jest za mało.Jednak to sam powinieneś określić po kilku tygodniach czy taka ilość jest wystarczająca.Nie będzie postępów to będziesz miał odpowiedź .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
J/W
Obserwuj reakcję swojego organizmu. Jeżeli po jakimś czasie ( załóżmy kilka tygodni ) waga nie ruszy to znaczy, że należy wprowadzić korektę w swojej diecie. Pamiętaj również, iż kompozycja sylwetki może się zmieniać na pewnym etapie bez zmiany wagi. Osobiście rekomenduje wychodzić z niższego pułapu dodatniego bilansu kalorycznego.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-10 16:07:46
Obserwuj reakcję swojego organizmu. Jeżeli po jakimś czasie ( załóżmy kilka tygodni ) waga nie ruszy to znaczy, że należy wprowadzić korektę w swojej diecie. Pamiętaj również, iż kompozycja sylwetki może się zmieniać na pewnym etapie bez zmiany wagi. Osobiście rekomenduje wychodzić z niższego pułapu dodatniego bilansu kalorycznego.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-10 16:07:46
...
Napisał(a)
Witaj,
Według mnei masz źle obliczone zapotrzebowanie , samego tłuszczu potrzebujesz chociaż 70-80 gram . Wylicz na nowo zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-11 11:56:11
Według mnei masz źle obliczone zapotrzebowanie , samego tłuszczu potrzebujesz chociaż 70-80 gram . Wylicz na nowo zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-11 11:56:11
...
Napisał(a)
Napisz dokładnie jak to wygląda. Najlepiej z ankietą i zrzutem diety. Dlaczego tak mało kcal?
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły