Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość, w razie pomyłki proszę nakierować mnie na odpowiedni dział.
Posiadam dietę na masę i chciałbym abyście ją ocenili ewentualnie pomogli w jej poprawie.
Wiek: 22 lata
Wzrost 178cm
Waga 70kg
I Posiłek
a) 80 gram płatków owsianych, 5 całych jaj, 2 łyżki oliwy z oliwek, słodziki dla smaku, szczypta cynamonu, wszystko na patelnie i jesz w formie jajecznicy lub omletu.
b)80 gr. płatków owsianych, 150 g twarogu lub1,5 miarki odzywki białkowej, cynamon, słodziki (jeśli potrzebujesz), banan lub jabłko, wszystko blendujesz w formie shaka i pijesz, do tego łyżka stołowa masła orzechowego
+witaminy
II posiłek: 120 gram piersi lub 180 gram ryby(mintaj, tilapia, makrela)- na tym etapie możesz robić dowolnie tzn. pieczone, gotowane, grilowane(smażone staraj sie unikac,) 70 g ryżu białego/ziemniaków, makaronu białego, dużo warzyw, wszystko polewasz łyżką oliwy z oliwek
III posiłek: : jezeli robisz nogi zjadasz go najwczesniej 1,5 godziny przed treningiem, pozostale partie 1 godzina przed i zabierasz 10 gr ryzu/ziemniaków z posiłku poprzedniego
IV posiłek: zjadasz go do 30 min po treningu, wg obliczen nie musizz nic modyfikowac i robisz taki sam jak II posiłek, mozesz tu dorzucic jakis owoc np. banan - szybciej wrocisz do siebie
V posiłek:
a) 100-150 g sera białego półtłustego, 50 gr płatków owsianych, jogurt naturalny, łyżka masła orzechowego, miksujesz i pijesz
b) 100-150 g sera białego półtłustego, 50 gr makaronu, warzywa, łyżka oliwy z oliwek (robisz z tego cos w rodzaju sałatki)