Cwiczenia na masę

Witam. Mam 47 lat kiedyś trenowałem, ale przestałem nie mając jakis wyników. Postanowiłem spróbowac ponownie, chciałbym przybrać na mięśniach, żeby uwidocznić klatkę, coś się poprawiło ale myslałem że będzie lepiej. Trenuje juz od stycznia, prawie codziennie, a na klatkę trzy razy w tygodniu,po godzinie na daną partię mięśniową może za dużo?, albo mało.Dawniej po treningu czułem jak mięśnie mi puchną, a teraz nic, może to wiek? Jak mogę to udoskonalić żeby były efekty, zażywam trzy razy dziennie białko,a po treningu kreatynę i taurynę waż 90 kg i mam 175cm.

Naturalne jest, że nasze możliwości treningowe z wiekiem nieco się zmniejszają to naturalny proces. Z drugiej jednak strony nic nie stoi na przeszkodzie żeby wyglądać do po 40,50 czy 60 roku życia.
Jak na każdym etapie wymaga to od nas zaangażowania i odpowiedniego podejścia do tematu.

Przede wszystkim potrzeba nam przemyślanego planu treningowego. Czyli takiego, który jest adekwatny do naszej aktualnej formy sportowej i nie zawiera tych ćwiczeń za dużo. Tutaj zasadna więcej nie znaczy lepiej ma idealne zastosowanie. W ramach treningu wykonujemy na daną partię treningową tyle ćwiczeń żeby ją odpowiednio pobudzić do wzrostu, a nie katować bo to do niczego dobrego nie prowadzi.

Po drugie wraz z dobrym treningiem musi iść również dobra dieta. Dostarczenie odpowiedniej ilości składników energetycznych, budulcowych, witamin i minerałów jest bardzo istotne. Nie tylko dla naszego zdrowia ale także dla poprawy naszej sylwetki. To takie trio (wraz z regeneracją) które musi być dopięte aby odnosić sukces i zmieniać swoja sylwetkę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 16:28:58

Najlepiej zacząć od rozpisania treningu, 3 razyu w tygoniu może być za duzo ale to zalezy jeszcze co i jak sie trnuje

Trening 3-4 razy w tygodniu z dobrze ułożoną dietą powinien w zupełności wystarczyć. Trenujesz trochę za dużo klatkę 3 razy po godzinie.

Niestety czym więcej tym lepiej w tym przypadku tylko może zaszkodzić.
Weź pod uwagę treść kolegów wyżej i dostosuj się do nich .

Weź poprawkę, że w pewnym wieku mięśnie rosną wolniej. Po 40 poziom teścia jest już dosyć niski.