Masówka i 6 weidera

Czy opłaca sie przy robieniu masy zaczynać z treningiem " 6 weidera " ?
Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch ?

W okresie masowym warto zadbać też o prawidłowy trening mięśni brzucha/rdzenia aby po zakończonej redukcji było widać dobrze zbudowane mięśnie brzucha, które naszej sylwetce nadadzą fajnego wyglądu.

Do mięśni brzucha nie trzeba skomplikowanych systemów treningowych zwłaszcza takich, które wymagają codziennego ich trenowania. Mięśnie brzucha nie potrzebują aby je katować tylko rozsądnie trenować. Podejść do nich należy jak do innych mięśni czyli trenujemy je, a później dajemy czas na regenerację i rozwój.
Przy dobrze zaplanowanym przez nas planie treningowym, w którym bazujemy na ćwiczeniach złożonych mięśnie rdzenia bardzo mocno pracują pełniąc funkcję stabilizującą. A na koniec treningu możemy dołożyć 1-2 ćwiczenia na brzuch/rdzeń, a następnie dajemy im odpocząć do kolejnego treningu żeby zdążyły się zregenerować i zapewnić odpowiednią stabilizację podczas ćwiczeń.

Systemy treningowe w stylu A6W niestety najczęściej przynoszą więcej szkody niż pożytku ponieważ nie dają możliwości regeneracji mięśniowej, a dodatkowo źle wykonane ćwiczenia powodują ból w odcinku lędźwiowym lub szyjnym.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 16:20:12

Nie wykonuj a6w bo szkoda pleców. Jeżeli już wchodzisz na masę to 3-4razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy po treningu jakieś ćwiczenia statyczne na brzuch typu plank albo jakieś kółko czy unoszenie kolan wystarczy w zupełności :).

Jak masz dobry trening siłowy ułożony to brzuch jest tylko dodatkiem. Jak ćwiczenia są wielostawowe i podstawowe, dokładasz obciążenie regularnie to brzuch też dostaje co raz mocniejsze bodźce na koniec 1-2 ćwiczenia i będzie w porządku.

Zdobądź elementarną wiedzę na temat rozwoju masy mięśniowej, wtedy się dowiesz jak to wszystko wygląda. Jak wcześniej zostało wspomniane, wielsotawoe ćwiczenia kształtują mięśnie brzucha. Docelowe ruchy na brzuch to tylko uzupełnienie. Kluczową rolę odgrywa również adekwatna dieta i niski %BF. Nade wszystko masz dopiero 15 lat, tak więc nie za bardzo poważnie podchodzisz do tematu.

masz fajny artykuł o treningu mięśni brzucha https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Od a6w możesz się nabawić poważnych problemów z kręgosłupem. Do tego są dużo lepsze ćwiczenia na brzuch.