Prośba O Ocenę Pierwszego Planu Treningowego;)

Witam was panowie bardzo serdecznie, jestem nowy na forum i potrzebował bym Waszej pomocy w ocenie planu treningowego. Przeczytałem artykuł o pierwszym roku treningów i na podstawie niego ułożyłem swój pierwszy FBW na ok. 8-10 tygodni. Nie jestem całkowitym żółtodziobem gdyż kiedyś trenowałem co prawda bez diety i głębszej wiedzy ale jednak trenowałem, miałem jednak tak długą przerwę iż zamierzam potraktować swój organizm jak początkujący. Wiem że wielu z Was może tego nie pochwalać ale zaczynam od spalenia tkanki tłuszczowej gdyż moja waga i wzrost sugerują iż za duży nie jestem ale jednak lustro podpowiada redukcje bo widzę w nim zalany brzuch i nie tylko mam 23% BF więc czułbym się niekomfortowo jeszcze się masując. Jak mam być szczery to bardziej zależy mi na estetyce niż dużej masie. Oto mój plan:


1. Przysiady ze sztangą 3x
2. Podciąganie na drążku nachwytem z gumą 3x
3. Wyciskanie sztangi płasko 3x
4. Military Press 3x
5. Martwy Ciąg 3x
6. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x

Trening ten chciałem wykonywać 3 razy w tygodniu a pomiędzy nimi wykonywać trening Cardio rower lub basen, rzadziej bieganie. Podciąganie na drążku nachwytem wykonuję z pomocą gumy gdyż bez niej podciągam się tylko 3 razy i to nie czysto technicznie a z gumą te 6-8 razy dam radę i to dopieszczając każde powtórzenie, oczywiście wraz z postępem zamierzam z niej całkowicie zrezygnować.
Dobra to tyle, napiszcie proszę co o tym sądzicie, czy coś zmienić ? z góry bardzo Wam dziękuję.

Pozdrawiam

Plan jest ogólnie w porządku bardzo dobrze dobrałeś ćwiczenia. Ja bym tylko zasugerował aby nie koniecznie wykonywać martwy ciąg i przysiad na jednej sesji .
Całość zostaw jak masz ale na jednej sesji zaczynaj od przysiadu a w kolejnej od martwego ciągu.
Tylko tymi dwoma ćwiczeniami żąglujesz reszta bez zmian.
Trzy serie to trochę mało dałbym spokojnie po 4 serie.