jak przybrać miesni

Witam,
Mam 20lat i chciałbym zbudowac troche mięsni i spalic troche tłuszczu.
ważę 76kg, gdy badałem się "body composition analyzer" na siłowni to wyszło mi 59kg miesni i 13kg tłuszczu, tłuszcz 17.5%, moj wzrost to 171-173cm.
Póki co to chodze na silownie 3 razy tygodniowo robiąc klata/bice, plecy/trice , nogi/barki i ewentualnie przedramiona i kaptury od czasu do czasu i moje pytanie brzmi: czy dołozyć jakis dzien treningowy przeznaczony aerobom badz cwiczeniom ktore spala tkanke tluszczową czy tez poprzez same treningi siłowe spale tluszcz? z gory dzieki za odpowiedzi,rady

Kształtowanie sylwetki czy to budowanie masy mięśniowej czy też redukowanie tkanki tłuszczowej wymaga od nas kompleksowego podejścia do sprawy. Dlatego też potrzebny jest nam konkretny trening siłowy i ewentualnie wzbogacony o trening aerobowy lub interwałowy, a także dieta dostosowana do naszego celu.

Musimy mieć tutaj standardowe podejście do sprawy czyli zacząć od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego czy to przez odpowiedni wzór, ewentualnie korzystając z gotowego kalkulatora bmr.

Na przykład takiego



Następnie dzielimy sobie makroskładniki, układamy jadłospis i na co dzień realizujemy założenia naszej diety. Oczywiście w przypadku budowy masy mięśniowej utrzymujemy nadwyżkę kaloryczną, a przy redukcji tkanki tłuszczowej deficyt kaloryczny.
Tak czy inaczej jest nasz punkt wyjścia i dieta wymaga kalibracji. Jeśli idzie dobrze to nic nie zmieniamy jeśli stoimy w miejscu to albo dokładamy, albo odejmujemy kalorii.
Wespół trening siłowy i odpowiednia dieta dopasowana do celu dadzą nam możliwość realizacji założeń jakie sobie postawiliśmy.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-27 16:53:04

Same treningi niestety nie zgubi tkanki tłuszczowej ale jest dobrym narzędziem do osiągnięcia celu. Oczywiście ten trening poparty dobrą dietą przyniesie odpowiednie rezultaty.

Witam.

Wyniki pokazane przez maszynę którą podałeś mało mają wspólnego z prawdą, patrzyłbym na to z przymrużeniem oka. Pomiary nie są dokładnie. Idealnym wyznacznikiem jest zwyczajne lustro.

Niestety zwiększenie wydatku energetycznego nie zawsze wystarczy do osiągnięcia swojego celu, tudzież deficyt kaloryczny wprowadzony w praktykę będzie najbardziej relewantnym aspektem w tym przypadku.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-15 11:37:19

Inna sprawa, że takie splity wyszły z obiegu.