BIEGANIE- POMOC

Witam, zwracam się do Was z prośbą o udzielenie mi porady.
Mam rok, aby jak najlepiej wyśrubować swój czas na krótki dystans (1km ) i bieg wahadłowy.
I tutaj rodzi się moje pytanie. Podczas treningu, biegać tylko ten dystans, jak najszybciej potrafię, czy raczej biegać dłuższe dystanse, ale wolniejszym tempem ? A może rower? Proszę o porady.

próbowałbym treningu lekko interwałowego. czyli 1km biegniesz w miarę szybkim tempem nwm ile to dla ciebie jest. Dajmy na przykład pierwszy km lecisz w tempie 3min, nastepnie w wolniejszym tempie robisz go w 5 min. Wykonujesz kilka serii czegoś takiego np od 3 do 5.

Youtubecn11. interwaly kilometrowe to nie dobry pomysl na biegi krotkodystansowe, ten patent widzialabym raczej w treningu pod maraton.. Danielg powiedz jeszcze jak trenujesz, czy bieganie to jedyny rodzaj treningu i ile razy w tyg biegasz. 1 km to u cb dystans startowy a nie roboczy to znaczy ze bieasz 1km na kazdym treningu. Ja bym widziala to tak, 3 treningi w tyg
1 trening krotkie interwaly ( trening nie dluzej niz 30min)- robisz ok 10 min lekkiego rozruchu a potem biegasz 8-10x 60-80m na 90-95% mozliwosci i potem ok 10 min biegu rozluzniajacego
2 trening to bieg ,, crossowy,, najlepiej po lesie, gdzie podloze jest miekkie i troche pagorkowate, zeby aktywowac jak najwiecej grup miesniowych i tutaj biegniesz ok 2km
3 trening to bieg w 2 zakresie ( nie wiem jaka jest twoja wiedza na temat treningu biegowego. 2 zakres to takie tempo ze ,, mozesz rozmawiac podczas biegu ale zdania sa krotkie, czyli nie za wolno nie za szybko). W tym treningu bieglabym ok 1km wolno na rozgrzewke potem 1-2km wlasnie w drugim zakresie i na koniec znowu 1km luzu.
Masz rok czyli trzeba zbudowac solidne podstawy i nie ma co sie rzucac np na interwaly 3 razy w tyg albo biegac tylko 1km. Masz rozwinac miesnie wszechstronnie.
Dodatkowo polecalabym ci trening silowy jako uzupelnienie, bo zeby ,, szarpnac 1km,, w szybko potrzeba silnego brzucha ale tez mocnych ramion i plecow. Polecalabym trening FBW ale z priorytetem na nogi, przysiady, wykroki, wskoki na skrzynie - w zakresie ok 10p, sprawia ze bedziesz mial ,, ta moc w nogach''. Pamietaj tez o stabilizacji i rozciaganiu, rolowaniu

Powiedziales ze masz rok na przygotowanie, wiec wykorzystaj go rozsadnie. Trenuj na razie te 3 treningi tyg + silowy 2 razy w tyg. A za pare miesiecy, dorzucisz np co drugi tydzien interwaly pod gorke, nie robi ich teraz bo pozniej trudniej bedzie znalezc bodziec do dalszego rozwoju. Skup sie na krotkich interwalach i tych biegach terenowych. Raz na miesiac mozesz mierzyc swoj czas na 1km a fajnym rozwazaniem jest tez np start raz w miesiacu na 5km, taka inna forma treningu, tempo tez jest zabujcze i przelamuje troche nude treningowa.
Powodzenia

Dziękuję, za fachową pomoc. :) Na pewno wykorzystam podane przez Was rady. Pozdrawiam

Jak jeden kilometr i bieg wahadlowy to pewnie do mundurowki to są testy. Niedawno było kilka tachich tematów. Z telefonu kiepsko mi się szuka.

anubis84

Jak jeden kilometr i bieg wahadlowy to pewnie do mundurowki to są testy.

Otóż to.

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html