Szacuny
191
Napisanych postów
323
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
45098
Osobiście bym zredukował w następujący sposób A MC i dał nie 3, a 4 lub nawet 5 serii po 8 powtórzeń WL na skosie też 5 serii po 8 powt. Podciąganie 3-4 serie po max Wykroki Biceps prostą sztangą 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Triceps jak masz wyciąg to ściąganie drążka Wznosy hantli bokiem 3 x 12
B Przysiad 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwyt 5 x 8 Wiosło sztangą 3x6 WL płaska 5x8 Wyciskanie żołnierskie Coś na izolacje dwójek
Dla wzmocnienia brzucha niezbędnego dla mc i przysiadu to np w dzień A side plank, B plank.
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
418
Okay dzięki, tak się głębiej zastanawiałem, o ilość tych powtórzeń. Chcąc wzmocnić wytrzymałość i rozwinąć masę, nie powinienem taragać troszkę mniej razy ?
Szacuny
191
Napisanych postów
323
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
45098
Na masę to bym właśnie zastosował większą ilość powtórzeń. Do co ciężaru to przez 5 serii to samo obciążenie. Możesz spróbować co trening zwiększyć obciążenie, ale ja osobiście zwiększam obciążenie kiedy zrobię 5 serii po pełnych 8 powtórzeń, wtedy czuję, że mogę przejść dalej. Warto też słuchać własnego ciała, ja np czasami po 4 serii jak czułem duży zapas siły to już nawet na ostatnią serię dorzucałem coś ekstra, nawet 1,25 kg na każdą stronę, ale zrobiłem więcej niż planowałem i szczęśliwy kończyłem ćwiczenie. Oczywiście warto poczekać na opinie bardziej doświadczonych forumowiczów ;)