Prawidłowo ułożona redukcja, IF, trening, makroskładniki

Witam
prosiłbym o porady odnośnie redukcji, treningu i metody IF
sytuacja wygląda nastepująco:
mam 25 lat, ważę 103kg i mam 191cm wzrostu, trenuje 4 razy w tygodniu dosyć ciężko + po każdym treningu 20-30 min cardio,

makroskładniki w mojej diecie wyglądają nastepująco:
160-170b, 250-260w, 50-60t, a więc dziennie wychodzi 2200 - 2400kcal

od miesiąca jestem na diecie IF, okienko żywieniowe wynosi 8 godzin w godzinach 10 - 18, trenuje najczęściej około 16 więc moim ostatnim posiłkiem jest shake białkowy

problem w tym, że od miesiąca moja waga nawet nie drgnęła, nie wiem czy jest to problem zbyt małej ilości kcal ? źle zastosowanego IF'a ?
dodam jeszcze, że przed redukcją przez około pół roku jadłem w granicach 3800 - 4000 kcal i podobnie jak teraz moje posiłki skłądają się głownie z jajek, kurczaka, wołowiny, warzyw, ryzu, kaszy, odżywki białkowej, unikam owoców, pieczywa i makaronów a także słodkich napojów gazowanych

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html warto byś całość diety wrzucił w ten sposób, by można było zobaczyć ogół.
Zbyt niskie tłuszcze - tutaj spokojnie granice 100g
Kalorie na pewno są za nisko.
Obliczyłeś zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj możesz to zrobić raz jeszcze.
Ostatni posiłek może być z węglowodanami. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-07-16 22:07:17

korzystałem z kilku kalkulatorów BRM i wg mnie wychodzi na to, że jesli chcę zacząć chudnąc pownienem jeść jakieś 3000kcal dziennie

średnio ufam takim kalkulatorom, wiem też, że nawet jesli chcę schudnąc to nie mogę głodzić organizmu, a mimo to wygląda na to, że popełniłem dosyć podstawowy błąd

Czasem zbyt duży deficyt nie jest dobry dla organizmu.
Pytanie jak długo jesteś na tej kaloryce?
Czy robiłeś jakieś podstawowe badania (hormony, cukier, lipidogram, morfologia?)

tak jak pisałem na tej diecie jestem od miesiąca, wczesniej przez 6-7 miesięcy trenowałem z podobna intensywnością, ale jadłem o wiele więcej, nie zauważyłem wtedy żadnych problemów ze zdrowiem, masa się utrzymywała, a może nawet troche wzrosła, nie robiłem żadnych badań bo fizycznie czułem się dobrze, nie byłem przetrenowany

Warto wykonać badania, dla samego siebie.
Nie trzeba być przetrenowanym, by być chorym. A czasem nie ma sygnałów, że coś jest nie tak.
Natomiast warto byś wrzucił tą dietę, jak ona prezentuje się cała.

dzięki za pomoc
myślę, że na początek od nowego tygodnia zwiększe kcal do 3000 i będę patrzył na efekty przez najbliższy miesiąc