Rejestracja

Trening do oceny ( miesiąc stażu )

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , oceny , miesiąc , stażu

Ilość wyświetleń tematu: 669

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

63

Wzrost

173

Cel treningowy

Nabranie masy mięśniowej + siły

Staż treningowy na siłowni

Miesiąc

Uprawiane inne sporty

brak czasami jakaś piłka rower basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławeczka w domu z gryfem prostym łamanym i gryfikami + 120 kg obciążenia do tego drążek i poręcze do pompek

Dieta

3600 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

KIFOZA(plecy)

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

spontaniczny trening

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad nie robie na rekor serie po 60 wyciskanie max 68 x1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TomekWorkout

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 521

Proszę o ocene mojego treningu:

Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Podciąganie na drążku 5x5 + obciążenie
Wyciskanie hantli na braki 3x8
Sztanga (łamana) biceps 3x8
Pompki na poręczach triceps 3x8
Brzuch - Plank 3 x 120 sek (wystarczy tylko to na brzuch?)

z góry dziękuje za pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Bardzo ladny plan

1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Brakuje mi MC i wioseł. Poza tym, to OK. Dlaczego jednak tak mały zakres powtórzeń.

1

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Przy takim stazu da rade

Wejdzie na dwa zestawy to uzupelni wiosla i mc

1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

J/W

Plan jest ok, możesz targać.

2

...

TomekWorkout

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 521

Dzięki wielkie za pomoc tak za jakieś 2-3 miesiące zrobie A+B i dodam MC i wiosłowanie :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

praca na 3 zmiany a palnie mięsni

1

Następny temat

Cardio po silowym

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły