Jak schudnąć?

Witam.
Najpierw podam kilka informacji o mnie:
- 14lat
- 73kg
-183cm wzrostu
Potrzebuje pomocy więc skierowałem się do was otóż chcę trochę schudnąć i wyrobić mięsnie ale nie wiem jak do tego się zabrać.
Pytania skierowane do was: Co mam jesc? jak mam ćwiczyć? Jak często ćwiczyć? i czy w moim wieku zacząć chodzić na siłownię? Ponieważ większosc mi mówi że siłownia w moim wieku jest jeszcze nie dobra...

witaj
zerknij na nasz poradnik
.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

jak bedziesz mial pytania/watpliwosci=pisz smialo

Ułóż coś na podstawie artykułu wrzuc to ktoś poradzi

Pewnie już sama zmiana nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczna przełoży się na efekty o które w tym wieku stosunkowo łatwo jeśli móimy o redukcji tkanki tłuszczowej