Feroo
Witam ,
Jak w temacie chciałbym aby ktoś doradził mi czy takie odżywanie na mase ma sens .
Nie umiem robić tych obliczeń bo różnie mi to wychodzi oraz mam problem z podziałem .
Wiek - 32
Wzrost - 178
Aktywność duża + treningi 4x w tyg.
5:45
woda , pół cytryny , imbir , łyżka trawy pszennej
6:15
płatki 90 g , Syntha 6 - 1 porcja 44g , cynamon , 2 łyżki nasion chia , 30 g orzechów , banan nieraz borówki 30 g lub dżem domowej roboty 30-40 g
8:00
4 jaja gotowane
4 wafe ryzówe + 30 g masła orzechowego
11:00
twaróg chudy 200 g , makaraon razowy 100 g , rzodkiew garść , dutki cebuli lub szczypiorek , pomidor
14:00
4 kromki chleba żytniego na zakwasie (160 g ) , humus ( ciecierzyca 50 g + groch 50 g ) , ogórek pare plasterków , ser żółty 2 plastry ,
16:00
pieczona pierś z kurczaka 150 g , ryż brązowy 80 g , cukinia pieczona 180 g
17:30
przed treningiem creatyna 5g + bcaa 5 g
trening noi po powtórka z rozrywki creatyna + bcaa nieraz banan
19:30
ryż brązowy 80 g , pieczona pierś z kurczaka 150 g , warzywa na patelnie 200 g , sos lub ketchup .
22:00
Syntha 6 - 1 miarka 44g
Nieraz po treningu jest jajecznica z 5-6 jaj z szpinakiem i warzywami + pare kromek chleba .
Proszę o rady rozsądne jak się ktoś ma wymądrzać to z góry dziękuję .
Jak w temacie chciałbym aby ktoś doradził mi czy takie odżywanie na mase ma sens .
Nie umiem robić tych obliczeń bo różnie mi to wychodzi oraz mam problem z podziałem .
Wiek - 32
Wzrost - 178
Aktywność duża + treningi 4x w tyg.
5:45
woda , pół cytryny , imbir , łyżka trawy pszennej
6:15
płatki 90 g , Syntha 6 - 1 porcja 44g , cynamon , 2 łyżki nasion chia , 30 g orzechów , banan nieraz borówki 30 g lub dżem domowej roboty 30-40 g
8:00
4 jaja gotowane
4 wafe ryzówe + 30 g masła orzechowego
11:00
twaróg chudy 200 g , makaraon razowy 100 g , rzodkiew garść , dutki cebuli lub szczypiorek , pomidor
14:00
4 kromki chleba żytniego na zakwasie (160 g ) , humus ( ciecierzyca 50 g + groch 50 g ) , ogórek pare plasterków , ser żółty 2 plastry ,
16:00
pieczona pierś z kurczaka 150 g , ryż brązowy 80 g , cukinia pieczona 180 g
17:30
przed treningiem creatyna 5g + bcaa 5 g
trening noi po powtórka z rozrywki creatyna + bcaa nieraz banan
19:30
ryż brązowy 80 g , pieczona pierś z kurczaka 150 g , warzywa na patelnie 200 g , sos lub ketchup .
22:00
Syntha 6 - 1 miarka 44g
Nieraz po treningu jest jajecznica z 5-6 jaj z szpinakiem i warzywami + pare kromek chleba .
Proszę o rady rozsądne jak się ktoś ma wymądrzać to z góry dziękuję .
Krzysztof Piekarz
K_PS
flex1976
