Redukcja do oceny

Witam, otoz chce zredukowac do ok~ 75kg. Obecnie wage mam na poziomie 83 kg. Poziom tkanki to cos ok. 20%. Diete rozpisalem taka:
7:00
-platki owsiane 80g
-mleko 2% 200 ml
- 2 cale jaja kurze
10:30
- 30g odzywki bialkowej
14:00
- tunczyk w oleju roslinnym
- 1 bulka pelnoziarnista
17:30
- piers z kurczaka ok~120 g
- ryz brazowy 50g
- salata i inne warzywa z oliwa z oliwek ok 20g
21:00
- serek wiejski 150g

Posilek o 17:30 jest posilkiem przedtreningowym. Nie wiem czy dorzucic po treningu troche Carbo. Bialka wychodzi cos ok 150g, wegle 150 - 200g i tluszcz 50g. Kalorie 1500 - 1600. Trening 3 - 5 razy w tyg.

wstaw ankiete dzialu i zrzut diety tak w temacie podwieszonym oraz wylicz zapotrzebowanie i odejmnij z 400 kcal

Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witaj,
Wylicz na nowo zapotrzebowanie gdyż to co masz wyliczone jest nie kompletne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Następnie wrzuć jadłospis w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam