Nowy plan do oceny

Witam

bez zbędnego p******enia:
od 2 miesięcy leciałem na FBW ABA BAB (siłownia domowa)

A
1. WL płaska 3x10
2. Żołnierskie siedząc 3x10
3. Tric wycisk wąsko na ławce 2x10
4. MC 3x6
5. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
6. bic sztang łamana 2x10

B
1. Wycisk hantle skos dodatni 3x10
2. wyciskanie hantli siedząc 3x10
3. prostowanie linek wyciąg górny 2x10
4. Siad 4x6
5. Wiosło sztanga nachwyt 4x10
6. bic hantla supinacja 2x10

takim oto planem jechałem ostatnie 8 tygodni

Przyszedł czas na zmianę treningu z tym, że chciałbym zostać przy FBW gdyż najbardziej mi ten system odpowiada, a nie jakieś tam splity po których mam takie bóle mięśniowe, po których odechciewa mi się iść na kolejne treningi.

Spróbowałem ułożyć nowy ale nie wiem czy te zmiany są wystarczające by móc dalej progresować

A.
1. Wycisk hantle płasko 3x10
2. wznosy sztangi w przód 3x10
3. wycisk hantli zza głowy 2x10
4. MC 5x5
5. wiosło na wyciągu dolnym siedząc 3x10
6. bic sztanga prosta 2x10

B
1. WL skos dodatni 3x10
2. wznosy hantli na boki 3x10
3. wycisk francuski 2x10
4. Siad 5x5
5. Wiosło hantle 4x10
6. Bic hantle młotek 2x10


czy w takiej formie może to wyglądać? w obu planach (stary i nowy) 4 ćwiczenie niemal bez zmian ponieważ uwielbiam te ćwiczenia, po nich czuję, że żyję ;)

Moim zdaniem lepiej tak;

A:

MC
Wiosło na wyciągu
wyciskanie sztangielek poziom
wyciskanie sztangielek ale daj normalnie
Poręcze/cos innego na triceps
sztanga na biceps


b:

Siad
wioslo sztangielką
wl skos +
wznosy na boki
francuz
młotki

MC/siad na 5x5 możę zostać ale w pozostałych ćwiczeniach daj po 4 serie i zmień zakres powtórzeń np. na 8 względem poprzedniego planu.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-20 18:01:51

bic i tric też po 4 serie? :p ne bedzie za dużo?

aa i przy wyciskaniu hantli rozumiem, że masz na myśli by nie robić na siedząco, otóż niestety nap*****lam w piwnicy i musiałbym wyj**ać dziure w suficie by móc robić wyciskania na barki na stojąco, a to nie wchodzi w gre hehehe wiec zostaje mi tylko nap*****lanie na siedząco :/

Zrób więc wyciskanie siedząc na barki sztangielkami, nie ma problemu.

Na biceps/triceps jeżeli 4 serie to dla ciebie za dużo to spokojnie możesz dać mniej.

a zawsze myślałem, że małe partie mięśniowe nie powinny być trenowane z taką samą intensywnością jak duże :p

wrzucę 3 serie + drop set w ostatniej- taki mały kompromis ;)

Pozdro i dzięki za rady

Piona


Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2016-07-20 21:01:46