push&pull 5x5 masa i sila

Witam pytałem jakiś czas temu o trening katowalem split przez pare lat kręcąc sie w kolo dzieki odp "krawat" i wzorując sie na jego planie ulozylem sam plan pod siebie pusj&pul silowo masowy oceńcie ew podpowiedzcie co poprawić:

Push sila :
-wyć leżąc 5x5
-wyć skos 5x5
-wyć za glowy 4x6
-prostowanie ramion na wyciagu 5x5
-szrugsy sztanga 4x6

Pull sila :
-Mc 4x6 *
-podc drążek 5x max **
-wioslo sztanga/hantle 5x5
-uginanie sztangi 5x5

Push masa :
-wyć skos hantle 12/10/8/8
-brama 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 14/12/10
-tyl barków 14/12/10
-francuskie za glowy hantla 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 12/10/8
-przysiady 12/10/8/8 *

Pull masa:
-sciaganie drazka 12/10/8/8
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8
-uginanie w podporze o kolano 12/10/8
-modlitewnik 12/10/8
-szrugsy hantle 16/14/12
-brzuch ( allachy) 16/14/12/10

Wyjasnienie:
1. co do nóg niemam problemu z ich maaowaniem ale z racji starej ko tuzji kolana mogłem tylko dać na sile mc i jako masowanie przysiady.

2.dałem ściąganie wyć górnego na sile z względu na stara kontuzje tu nie czuje bólu w tym cwiczeniu

Wszystko 5x5 to progres na kazdej seai i co tydzień podnoszenie o 2,5 - 5kg

Proszę o ocenę i ewentualna poprawe

Witaj

Plan wyglada ok, choc dalbym te przysiady do dnia sily a w dniu hiper chociażby jakies wykroki lub fronty. Nie musisz używać duzych ciężarów.

W pull hiper uginanie podudzi.

Pozdrawiam.

Ok dzieki za odp postaram sie cos dorzucić jesli chodzi o nogi

1.pozatym jakies uwagi cos dodac zmienić serie ćwiczenia itd?

2.Zastanawia mnie jedna rzecz czy barki odrazu po klacie nie wplyna jakos na większe ryzyko kontuzji barku? (kiedys robiłem dzień po klacie barki i w końcu złapałem kontuzje) dlatego pytam doświadczonych.

1. Wszystko jest OK.

2. Nie, jeśli będziesz używał mniejszych ciężarów i pilnował techniki. Osobiscie zawsze robię barki po klatce i widzę same plusy. Staw jest lepiej dogrzany i nie potrzeba mu tak wiele ćwiczeń. Dzień po to już inna sprawa, bo jakby nie patrzeć ćwiczymy naramienna mając w nich lekkie mikrouszkodzenia (szczególnie przedni akton po wyciskaniach na klatkę).Lepiej dać im odpocząć.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-23 18:00:20

Wielkie dzieki,skoro wszystko ok mam ostatnie pytanie jak robię push na sile to po klacie robiąc barki 4x6 mam rozumieć ze mogę również zrobić to silowo z progresja ciężaru? Mianowicie
4x6p
60%
75%
90%
100%
?

Możesz, choć naturalnie Twoje ciężary spadną, bo przy treningu klatki sfatyguejsz barki i tricepsy.
Ale tak też można progresować.

Caly push&pull silowy miał być z progresem sadzisz ze lepiej dać bez progresu? Myślałem nad takim systemem np wyć leżąc mój max zrobić 5pow to np 110kg w tym momencie odejmuje 10kg od tego i pierwszy tydzień robię
5x5- 50kg/70/80/90/100
2tydzien
5x5- 50/70/80/90/102,5
I dodaje 2,5kg co tydzień w każdym cwiczeniu oczywiście tylko na sile jesli cos zle mysle proszę o poprawe , lub może bez progresu co serie?


Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2016-07-23 19:48:10

Podpowie ktos?

Generacja_

Caly push&pull silowy miał być z progresem sadzisz ze lepiej dać bez progresu? Myślałem nad takim systemem np wyć leżąc mój max zrobić 5pow to np 110kg w tym momencie odejmuje 10kg od tego i pierwszy tydzień robię
5x5- 50kg/70/80/90/100
2tydzien
5x5- 50/70/80/90/102,5
I dodaje 2,5kg co tydzień w każdym cwiczeniu oczywiście tylko na sile jesli cos zle mysle proszę o poprawe , lub może bez progresu co serie?



Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2016-07-23 19:48:10

Powinno się sprawdzić.

dzieki za podpowiedzi spruje progresem poleciec w kazdej seri na siłe ;)