Czas się ogarnać - życie zaczyna się po 35 :)

Witam :)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: fibix
WIEK: 35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
3 lata z przerwami na 1-2 miesiace

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 101.9 kg
WZROST: 172 cm
OBWÓD RAMIENIA: 34 cm
OBWÓD ŁYDKI: 41.5 cm
OBWÓD UDA: 63 cm
OBWÓD BIODER: 110 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 108 cm
OBWÓD TALI 101 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Chcę pozbyć sie conajmniej 25kg tłuszczu i poprawić przez to wyglad. Najabrdziej jednak zależy mi na utrzymaniu dobrego zdrowia i sprawnego, wysportowanego ciała.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skrzywienie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: okresowe wypdanie włosów
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Revalid (włosy i paznokcie), wit. D
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Herbalife 3 lata temu, schudłam do mojej najniższej wagi 80kg, odrobiłam wszystko do dzisiaj:(

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: rano owsianka 40g owsa/mleko, 2 sn. Serek wiejski+ pomidory, obiad: low carb curry/chili con carne/gulasz z kurczaka/indyka bez ryżu czy ziemniakòw, wieczorem jajecznica/zupa krem z warzyw, czasami smoothie z odżywka, szpinakiem, jogurtem i malinami. Po 2 tygodniach przykładowo faza na wszystkie słodycze świata powraca i następne 2 tyg spędzam na jedzeniu czego popadnie w niekontrolowanych ilościach.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę przy normalnym jedzeniu i cćwiczeniach a poten odrabiam z nawiązką.

****SPRZĘT**********************************************
Brak

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie

****TRENING**********************************

Bootcamp ( interwały, HIIT, tabata) 3x tyg, bieganie (5-8km, bieżnia, interwały) 1x tyg.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.












Zmieniony przez - fibix w dniu 23/07/2016 12:04:44

Zmieniony przez - fibix w dniu 23/07/2016 12:05:24

Diete poprosimy w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. 

I tak to wlasnie wyglada. Prosze doradzcie i zmotywujcie, jak sie ogarnac. Chcialabym zaczac chodzic na silownie, bardzo lubie bootcamp ale chce przyspieszyc troche spalanie i pojsc na silownie.
Mieszkam za granica, bede w Pl w sierpniu wiec zrobie dokladne badania krwi, zeby sprawdzic czy wszystko ok.
Mam wrazenie ze w takim stanie, z ponad 100kg na grzbiecie, zycie ucieka mi pomiedzy palcami. Zrezygnowalam z wakacji na plazy w tym roku bo nie mialam sily sie dodatkowo stresowac moim wygladam, wystarczajaco stresu mam w pracy.
Mam nadzieje, ze doradzicie, jak sie wziac w garsc bo mam dosyc takiej wegetacji. Jak zaczac? Jedzenie ok? Silownia do tego?

Dziekuje xx

deja vu

Diete poprosimy w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html.

Nie ma sprawy, dodam w poniedziałek, bo troche z tym zachodu;) Dzieki.

Eee, tam, 5 minut i jest , ale czekamy. Z dbaniem o sylwetkę, jest "trochę zachodu". Czasu i cierpliwości trzeba. Po opisie diety wydaje mi się, że Ty w jakies low carby idziesz zupełnie niepotrzebnie, niskokaloryczne głodówki, a potem ataki obżarstwa.

Zgadzam sie zupelnie, w 2 tyg figury sie nie dorobie:) nie mam pojecia co robic z tym low carb. Przez jakoz czas pracowalam w biurze ze znajomym na mega redukcji i co tydzien mi mowil o radach jego pt z silowni. Czyli zero wegli rano, jak juz to przed i po treningu. Zyl (i nadal zyje) na kurczaku i brokulach i wolowinie na sniadanie.
Jakis miesiac temu zaczelam czytac o redukcji, kazdy kalkulator mi liczyl inaczej, w koncu wybralam optymalnie 1800kcal, 40% w / 30 t/ 30 b. Przez dwa tygodnie liczylam i bylo super potem przyszedl inprezowy weekend, tydzien z piekla w pracy i poszlam w cug.
Jakis punkt zaczepny mi jest potrzebny, plan, jak i z czym zaczac i moze jakos bedzie?

Dobra, na szybko. Poczytaj sobie to, https://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html, tam sa linki do wczesniejszych dzienników. Myślę że zacząć trzeba od 1900 kcal, ewentualnych badań lekarskich (tarczyca), wyczyszczenia michy. Pokaż co jadłaś, będziemy szukać winowajcy

plus to http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ , aczkolwiek tam jest, że ziemniaki złe, nieprawda, ziemniaki dobre

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-23 12:38:27