Początek

Mam 20 lat, studiuję i postanowiłem coś w sobie zmienić. Jestem szczupły (wszędzie z wyjątkiem fałdek tłuszczu na brzuchu, ale to pewnie się spali w czasie treningu), ważę 60 kg i mam 183 cm wzrostu (może to ma znaczenie). Chciałbym mieć takie ciało jak w załączniku (pierwsze lepsze zdjęcie z internetu, ale chodzi mi o mniej więcej taką masę mięśniową). Chodzi mi tylko o wygląd - nie ma dla mnie znaczenia waga oczywiście (jeśli dla kogokolwiek ma?). Wszedłem na to forum, ale totalnie zgłupiałem i nie wiem od czego zacząć :O . Wiem, że ok. 70 % sukcesu to dieta, reszta to ćwiczenia i wgl, ale
1. Skąd mam czerpać informacje - jak i co robić krok po kroku? Tzn co mam teraz zrobić - ułożyć dietę (jaką?), ułożyć plan treningowy (jaki? na forum jest tyle rodzajów, że głowa mała)??
2. Czy chcąc zdobyć ciało jak na zdjęciu znaczy, że mam ułożyć sobie dietę na masę czy rzeźbę, czy też redukcyjną?
3. Co do ćwiczeń to wpadłem na ten wątek: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i tu mam pytanie czy to dobry krok na początek - w drodze do zdobycia takiej lub chociaż zbliżonej do tej ze zdjęcia sylwetki.
4. Czy dałbym radę uzyskać taką sylwetkę w domu - bez żadnego sprzętu ? Czy to musi być siłownia?
5. Czy jest możliwe uzyskanie przeze mnie takiej sylwetki w 10 miesięcy - oczywiście z odpowiednią dietą i ćwiczeniami? Jestem szczupłym chyba ekto/mezo-morfikiem (endo - na pewno nie) - przy okazji jak mam określić czy jestem ekto/mezo/endomorfikiem?
7. Wpadłem tu na wątek odnośnie początków - ktoś sugerował by nie zaczynać przygody od razu na siłowi tylko zrobić sobie okres przygotowawczy - mam teraz 2 miesiące przed studiami, czy to wystarczająco dużo czasu na takie coś? I jeśli tak to jak się przygotować?
Z góry dzięki za jakąkolwiek odpowiedź.

Anonim

1. Skąd mam czerpać informacje - jak i co robić krok po kroku? Tzn co mam teraz zrobić - ułożyć dietę (jaką?), ułożyć plan treningowy (jaki? na forum jest tyle rodzajów, że głowa mała)??

Informacje spokojnie możesz czerpać spokojnie z tego forum gdzie jest masa artykułów, oraz portalu PoTreningu.pl- dodawane kilka artykułów dziennie w tematyce żywienia, treningu i suplementacji

Przy takiej wadze i wzroście oczywiście celem powinna być masa mięśniowa. W tym celu trzeba ułożyć dietę pod ten cel. Tutaj zestaw artykułów, które pomogą Ci to zrobić:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

Co do diety jeszcze, jak już coś ułożysz to daj oczywiście do skontrolowania w dziale odżywianie

Co do treningu sprawa jest dużo łatwiejsza, bo możesz i powinieneś poprostu skorzystać z tego:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Anonim

2. Czy chcąc zdobyć ciało jak na zdjęciu znaczy, że mam ułożyć sobie dietę na masę czy rzeźbę, czy też redukcyjną?

Wyróżniamy dietę masową i redukcyjną (jeśli dzielić je ze względu na cel). Dieta "na rzeźbę" to to samo co redukcyjna. Krótko mówiąc to musisz najpierw nabrać masy mięśniowej, potem to zredukować, a raczej tkankę tłuszczową której trochę pewnie nabierzesz i gotowa Tak krótko mówiąc. W rzeczywistości to kilka lat pracy.

Anonim

3. Co do ćwiczeń to wpadłem na ten wątek: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i tu mam pytanie czy to dobry krok na początek - w drodze do zdobycia takiej lub chociaż zbliżonej do tej ze zdjęcia sylwetki.

Tak jak już wspomniałem wcześniej, to świetny wybór

Anonim

4. Czy dałbym radę uzyskać taką sylwetkę w domu - bez żadnego sprzętu ? Czy to musi być siłownia?

Sylwetkę w domowych warunkach rzeczywiście można poprawić, ale poprzeczkę zawiesiłeś sobie dość wysoko. Taka sylwetka moim zdaniem bez udziału typowo siłowego treningu będzie prawie niemożliwa do zrobienia.

Anonim

5. Czy jest możliwe uzyskanie przeze mnie takiej sylwetki w 10 miesięcy - oczywiście z odpowiednią dietą i ćwiczeniami? Jestem szczupłym chyba ekto/mezo-morfikiem (endo - na pewno nie) - przy okazji jak mam określić czy jestem ekto/mezo/endomorfikiem?

To jaki masz somatotyp to jedno, a to jaką pracę wykonasz to drugie. I niestety to co ty zrobisz jest dużo ważniejsze. W 10 miesięcy będzie bardzo ciężko dojść do takiej sylwetki. Ale na pewno można ją znacząco poprawić

Anonim

7. Wpadłem tu na wątek odnośnie początków - ktoś sugerował by nie zaczynać przygody od razu na siłowi tylko zrobić sobie okres przygotowawczy - mam teraz 2 miesiące przed studiami, czy to wystarczająco dużo czasu na takie coś? I jeśli tak to jak się przygotować?

Według mnie spokojnie możesz zaczynać od siłowni i nie ma na co czekać.

1. Czy dobrze rozumiem z tą dietą, że najpierw musi być ta "na masę", żebym zdobył jakąś masę mięśniową i przy tym ćwiczył, co by to nie zamieniło się tylko w tłuszcz, który i tak powstanie, ale którego pozbędę się za pomocą diety redukcyjnej?
2. Wiem, że trochę przesadziłem z tym zdjęciem, co jeśli chodzi mi tylko o taką sylwetkę (jak na zdjęciu poniżej)?
3. Dziękuję za wszystkie linki
4. Wiem wiem - powinienem wszystkiego poszukać i już znalazłem, ale chciałbym orientacyjnie wiedzieć czy dałoby radę we wspomniane 10 miesięcy zdobyć taką sylwetkę (albo przynajmniej stracić te fałdki z brzucha)? To ostatnie pytanie i zabieram się za wertowanie forum





Zmieniony przez - sportyboi w dniu 2016-07-25 10:46:00

sportyboi

1. Czy dobrze rozumiem z tą dietą, że najpierw musi być ta "na masę", żebym zdobył jakąś masę mięśniową i przy tym ćwiczył, co by to nie zamieniło się tylko w tłuszcz, który i tak powstanie, ale którego pozbędę się za pomocą diety redukcyjnej?

Zdecydowanie żeby móc budować sylwetkę najpierw trzeba odpowienio jeść. Bez tego sylwetki się nie zbuduje. Sama redukcja też nic nie da jak pod tłuszczykiem nie ma mięśni, bo tłuszczu na mięśnie nie zamienisz, no chyba, że jesteś czarodziejem.

sportyboi

2. Wiem, że trochę przesadziłem z tym zdjęciem, co jeśli chodzi mi tylko o taką sylwetkę (jak na zdjęciu poniżej)?

Ciężko cokolwiek powiedzieć jak się nie wie jak teraz wyglądasz.

sportyboi

3. Dziękuję za wszystkie linki

Proszę

sportyboi

4. Wiem wiem - powinienem wszystkiego poszukać i już znalazłem, ale chciałbym orientacyjnie wiedzieć czy dałoby radę we wspomniane 10 miesięcy zdobyć taką sylwetkę (albo przynajmniej stracić te fałdki z brzucha)?

Te to znaczy które? Zapominasz, że nie mam pojęcia jak wyglądasz.

Jak nie ogarniasz totalnie nic to chyba najlepszym wyjściem będzie zakup diety i planu
http://potreningu.pl/plan