Progresja w treningu PUSH PULL hipertrofia + FBW A B sila

...

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

Chodzi o plan:

push 
 
 front squat + wspiecia 
 
 bulgarian split squat 
 
 zołnierskie 
 
 wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci 
 
 rozpietki 
 
 wyprosty na lince wyciagu gornego 
 
 
 
 pull 
 
 MC chwyt rwaniowy 
 
 drazek nachwyt 
 
 dzien dobry 
 
 wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) 
 
 szrugsy 
 
 zottman curl 
 
 
 
 FBW A 
 
 siady tył 
 
 ława poziom 
 
 drazek podchwyt 
 
 prostowanie przedramion ze sztanga lamana + francuzy 
 
 
 
 FBW B 
 
 push press 
 
 martwy 
 
 dips 
 
 uginanie przedramion z supinacja + francuz hantla/sztanga zza glowy

Jak w FBW A/B do glownych cw zastosuje RAMPA 5/6/8 i lapy 3x8 to nie wiem jak ugryzc progresje w dniach hipettrofii zeby sie nie zajechac.
Jakies pomysly?

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mtzwrn

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

Nikt nic?

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

3-4 serie na stałym ciężarze w granicach 8-12p.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

mtzwrn

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

Bez jakiejkolwiek progresji z serii na serie? z tygodnia na tydzien? z treningu na trening ?
W jaki przedzial % CM uderzyc ? z 70% ?

BO jak pisalem w FBW A/B bede stosowal rampe open 5/6/8 ( r5 siady, mc , r6 plaska, push press i r8 dips)

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Z treningu na trening możesz delikatnie dokładać, ale ciężary tutaj nie mają dużego znaczenia. Poza tym nie możesz na drugiej sesji się zajeżdżać.

Progresję zrób jako rozgrzewkę. Później stały ciężar i jedziesz.

Ciężary takie, którymi zrobisz te 3 serie bez większych problemów. Nie żyłuj.

...

mtzwrn

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

Czyli te 2 pierwsze treningi hiper traktowac w taki sposob, z ciezar nie jest wazny a czucie miesnia, dokladna technika, trzymanie tempa - tempo 4010 powinno byc dobre np w siadach i wyciskaniu nie ?

Progresje np rampe stosowac w FBW A/B, przyklad podalem wyzej, jest ok?

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

...

Piter_1988

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 3543 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65096

Myślę o bardzo podobnym treningu, mianowicie:

pon, push siła
śr, pull siła
pt, fbw hipertrofia

Dobrze kombinuje?

Chodzi mi o rozkład w ciągu tygodnia?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-07-30 15:15:28

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat