Dieta niskowęglowodanowa, trening interwałowy

domer

Low carb nie spowalnia Ci metabolizmu.

Jak zmieniły się obwody?

Nieznacznie, na przestrzeni dwóch miesięcy:

biceps, łydka, przedramię, klatka bez zmian

udo: było 59,5 jest 58 cm
pas: było 99 jest 98 cm
talia: było 90 jest 88 cm

@wojo zmc

Dziękuję za włączenie się do dyskusji. Tak, jak piszesz, jestem lekkiej budowy i mięśnia u mnie niewiele. Ogółem wyniki siłowe mam poniżej przeciętnej.

Chciałem po zrzuceniu sadła zacząć trening siłowy z dużą ilością kcal, ale nie chciałem tego robić już teraz właśnie ze względu na duże pokłady tłuszczu. Raczej jeden plan z drugim się nie łączą bo w jednym potrzebuje deficytu kalorii, a w masie dużej nadwyżki.

Aktualnie celem było zejście do obwodu w pasie i talii o kilkanaście centymetrów do ok. 80-82, a następnie przybranie na masie, ale tym razem suchej. Dlatego najpierw chcę robić trening typu interwały, tabata bądź HIIT (to co aktualnie wykonuję, chyba najbliżej jest tabaty).

Jednak dieta Low Carb bardzo mi nie podpasowała - ile w tydzień się nachorowałem z jej powodu to moje, nie chcę rewolucji żołądkowych, nawet jeżeli to tylko okres przejściowy. Na LC trochę brakuje mi pomysłów, za to na zbilansowaną mam ich pod dostatkiem. Szczególnie, że dostałem kilka opinii, że nie muszę przesiadać się na LC by zrzucać zbędne kg.

Poniżej nowa dieta do oceny. (Białka/Węglowodany/Tłuszcze w proporcjach 20%/50%/30%)




I jeszcze kilka detali - nie używam cukru. Słodzę wszystko erytrolem, jeżeli w diecie mam cukier to zazwyczaj pochodzi on z owoców, ew. w niewielkich ilościach znajduje się w produktach (staram się nie jeść ich za wiele) np. płatki kukurydziane.



Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-28 10:23:22

Niestety kolego, wczytujac sie w forum zauwazysz ze takze na redukcji trening silowy jest bardzo istotny. Mowiac wprost - bez motywowania miesni treningiem silowym, i pozostajac na ujemnym bilansie kalorycznym, bedziesz je tracil. Nie chodzi wiec o ich rozbudowanie, ale zachowanie. Efekt koncowy jest bardzo niefajny, bywaly juz takie przypadki na forum, ludzie dobijaja do naprawde niskiej wagi, przy czym sylwetka wciaz jest otluszczona.
Bedac na redukcji trening silowy nie da Ci przyrostow masy miesniowej bo do tego potrzebna jest nadpodaz kalorii. Ale pozwoli Ci zachowac znaczna czesc tego co masz. Co wazne trening silowy bardzo dobrze wspiera sam proces redukcji (tej o ktora nam chodzi), wiec tym bardziej warto.

Czytałem, że to głównie areoby powodują też spadki w mięśniach. Ja areoby zamieniłem na anaroby w postaci interwałów (tabaty). I podobno w tej formie, spala się głównie tłuszcz.

Jak to wygląda faktycznie?

Najbliższy miesiąc to słaby czas na rozpoczęcie pełnowymiarowego treningu siłowego bo lada chwila wyjeżdżam na 2 tyg. urlop, podczas którego interwały biegowe dam radę robić.


Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-28 12:44:46