Pytanie o HIIT

Cześć,

Od wczoraj zacząłem robić trening HIIT

rozłożyłem sobie 3 ćwiczenia w jedna rundę

6 minut rozgrzewki, 30 sekund przerwy między rundą a rozgrzewką

1. W pozycji do pompek schodzę z dłoni na przedramiona a następnie z powrotem się wspinam do pozycji wyjściowej (nie znam nazwy tego ćwiczenia, więc opisuję co robię) 25s
2. Pozycja do pompek, naprzemiennie uginanie nóg 25s
3. Bieg "bokserski" w miejscu 25s

Odpoczynek 30s

Docelowo rozpisałem trening na 5 rund, ale przy moim stanie kondycyjnym już po drugiej rundzie czułem się totalnie wykończony (naprawdę totalnie).

Celem treningu jest redukcja i poprawa kondycji, zmagam się z otyłością na brzuchu i chcę zejść z aktualnych 82kg do ok 75kg przy wzroście 183cm.

Teraz pytanie, skoro jestem leszczem i nie wyrabiam ze zrobieniem zaplanowanych 5 rund to powinienem:
a) ćwiczyć z mniejszą intensywnością, co chyba przeczy idei HIIT, bo staram się każdego ćwiczenia wykonać jak najwięcej w założonym czasie
b) zmniejszyć czas poszczególnych ćwiczeń
c) robić trening w opisanej wyżej formie i wyrabiać sobie kondycje, aby wytrzymać kolejne rundy.


Druga sprawa to mieszanie HIIT z innym treningiem. Chciałbym go wykonywać 3 razy w tygodniu. Myślałem też o robieniu ACT, ale słyszałem i czytałem, że interwały są na tyle obciążające organizm (zwłaszcza początkującego), że nie powinno się dorzucać w dni pomiędzy interwałami innego treningu.

Jak to powinno wyglądać?

PS: dieta https://www.sfd.pl/Dieta_niskowęglowodanowa,_trening_interwałowy-t1123617.html






Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-24 14:06:00

Zacznij od wzmocnienia kondycji od marszów, marszobiegów, lepszym wyjściem by było act na siłowni niż w/w hiit

Na dobra sprawe kondycja w kontekscie areobow taka zla nie byla - biegalem spokojnym tempem po 10km i nie mialem z tym problemu. Natomiast przy tetnach jakie mam na HIIT nie wyrabiam.

To skróć do 15-20 sekund
Możesz też podpatrzyć

Dzięki, spróbuję pomieszać z czasami poszczególnych ćwiczeń.

A jak z innymi treningami, jak np. kontynuacja ACT? Powinienem dalej robić ogólnorozwojówkę, czy skupić się na jednym celu jakim jest redukcja i poprawa wytrzymałości, a następnie, kiedy "wytopię" zbędny tłuszcz zmienić dietę pod drugi cel, jakim jest masa.

W sumie jedyny problem z HIIT i ACT miałbym w utrzymaniu odpowiedniego bilansu kalorycznego. Nie chcę palić mięśni, a bez węgli ciężko mi dobić z kaloriami.





Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-24 16:36:57

ale redukując nie musisz całkowicie rezygnować z węgli trzeba po prostu utrzymać odpowiedni bilans kaloryczny i będzie w porządku

Nie ma co się bawić z LC, ułożyć sobie zbilansowaną i będzie szło, czy wprowadzić jakieś rotacji dni niskich i wyokich węgli.



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-26 07:12:11

Chyba macie rację z tym LC... Od kilku dni wychodzi mi ta dieta bokiem... Mój żołądek jasno daje mi do zrozumienia, że mu się to nie podoba... szkoda tylko że robi to w momencie ważnego spotkania w pracy, albo podczas 40-minutowej podróży komunikacją miejską.

Skądś to znam Nie jednokrotnie było trzeba interweniować w toalecie miejskiej lub lesie .
Wklej zrzut tego co zjadasz, bo możliwe, że na coś masz nietolerancję.

https://www.sfd.pl/Dieta_niskowęglowodanowa,_trening_interwałowy-t1123617.html 

Dieta jest w tym poście.

Wracam na węgle. Poczytałem i pooglądałem jeszcze troche materiałów odnośnie mojego typu budowy (ekto) i z tego co rozumiem nadmiar tłuszczu w diecie spowalnia mi metabolizm. A ja 100-120g tłuszczu rzadko pochłaniałem nawet jak próbowałem parę lat temu masowej diety ok. 3600 kcal


Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-27 10:04:26