Wiadomo w jakim celu napisałem, zatem przejdę od razu do rzeczy. Zrobiłem całkiem dobrą redukcję, teraz miałem okres dość intensywnej pracy, więc z dietą było słabiej i raczej starałem się utrzymać na 0. Niedługo kończę umowę i chcę najpierw dokończyć redukcję - przy ostatniej sporo zrzuciłem i właściwie wg mnie jest dobrze, ale chcę troszkę zbić jeszcze z lędźwi, gdzie mi się najwięcej odkłada. Wydaje mi się, że 3 tyg na ketozie powinny zrobić wszystko. A teraz mój główny problem - potem chciałbym masę. Jednak trenuję, poza siłownią, także boks tajski 4 x w tyg, czasem 3 x. Planuję ćwiczyć na siłowni 6 x w tyg i robić trening push pull legs x 2. I chcę spytać po pierwsze ile kalorii sobie narzucić? I jak robić z węglami. Nie uznaję ich za zło, czy coś, ale jednak trudno bardzo je obcinać, plus chyba są dość ważne szczególnie na takich treningach jak boks tajski. Wydaje mi się, że na jednym treningu bt spalam ok 600-700 kcal.
ANKIETA:
Cel: najpierw redukcja, potem masa (krótka redukcja, rzędu paru tyg)
Płeć : mężczyzna/
Wiek : 21
Waga : 75
Wzrost : 184
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 78
Obwód w okolicy pępka : 80-82 (zależy od dnia i od pory)
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9%
Aktywność w ciągu dnia : praca/ w czasie masy brak stałej aktywności (spacery i jakiś kosz, ale brak ustalonej aktywności nietreningowej)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull legs, w DNT muay thai
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, ewentualnie wliczyć do kcal (lub raz w tyg cheatmeal)
Cel : redukcja 3-4 tyg na ketozie, potem masa
Ograniczenia żywieniowe : źle reaguję na cukier biały (miód już nie)
Stan zdrowia : problemy z kręgosłupem (problemy kostne, związane z genetyką)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/muay thai
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej starałem się unikać od kiedy zacząłem przygodę z siłownią parę lat temu
Stosowane wcześniej diety : długi czas brak, potem wysokowęglowa, low carb na długiej redukcji, ostatnio po równo kalorii z tłuszczu i węgli.
Dodaję najaktualniejsze zdjęcie.