Wiek:19 lat
Waga:ok.61kg
Wzrost:180cm
Biceps:31cm
Klata:96cm
Nadgarstek:16,5cm
Mój trening będzie wyglądać tak:
PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X10-24
WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X10-24
ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 3X10-20
POMPKI NA PORĘCZACH 3XMAX
WYPROSTY HANTLOM JEDNORĄCZ ZZA GŁOWY 4X10-20
WYPROSTY HANTLOM W OPADZIE 4X10-20
WYPROSTY LINY JEDNORACZ WYCIĄG 3X10-20
WTOREK:OFF
ŚRODA:PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIE
PODCIĄGANIE SZEROKO 2XMAX
SCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4X10-24
MARTWY CIĄG 3X10-20
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4X10-20
PRZENOSZENIE NA WYCIĄGU 2X20-24
SZRUGSY 4XMAX
UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10-22
UGINANIE MŁOTKOWO SIEDZAC 4X10-22
UGINANIE Z SUPINACJA SIEDZAC 3X10-20
UGINANIE SZTANGI NACHWYTEM 4XMAX
UGINANIE NADGARSTKÓW 4XMAX
CZWARTEK:OFF
PIĄTEK:BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4X10-22
UNOSZENIE HANTLI W BOK 4X10-22
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 3X10-20
UNOSZENIE HANTLI W BOK W OPADZIE 4X10-22
SOBOTA:NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYŁU 4X10-20
PRZYSIAD BUŁGARSKI 4X10-20
PRZYSIADY Z HANTLAMI 3X10-20
MCNPN 4X10-20
GRZYBKI 4X10-20
WSPIECIA NA PALCACH 4XMAX
Jeżeli chodzi o powtórzenia to ćwicze regresją,lepiej mi się tak ćwiczy i lepsza pompa,niekiedy też mam stały ciężar ale to przeważnie w dwóch ostatnich seriach.Diety zbytnio nie mam ale staram się jeść tyle ile się da.Dobra więc to już chyba tyle
Zmieniony przez - Dostroy w dniu 2016-07-24 21:39:42