Redukcja czy masa?

Witam,

Z góry chciałbym powiedzieć że nie jestem osobą która trzymała się zawsze w 100% treningów czy diety, ale zawsze się starałem :)

WZROST: 176 cm
WAGA: 74,5
BF: ok. 12-15% (mierzone kaliperem na brzuchu i pasie)

Chciałbym wiedzieć, czy przy takiej sylwetce jaką obecnie mam (zdjęcia) powinienem redukować dalej aż będę totalnie suchy (5-6% bf) i praktycznie zero tłuszczu na bokach (co dla mnie - ENDOMORFIK - jest b. trudne i obawiam się, że bym tak musiał aż do Grudnia) czy może powinienem nie przejmować się tym i skończyć redukcję do końca Sierpnia i od Września na spokojnie stabilizacja tak z 2 tyg. i MASA :)

Szczuplejszy jeszcze trochę byłem na końcu kwietnia, ale w wakacje sobie pozwoliłem jak to bywa xd

Nie ukrywam, że marzy mi się konkretną masę tym razem zrobić, bo zawsze to jakoś tak wychodziło że jechałem w granicach bilansu zerowego z obawy przed zalaniem. Może słusznie, może nie, ale za dużo efektów nie było i przy redukcji wychodziło szydło z worka.

Moim celem treningowym byłoby zrobienie masy w okresie Wrzesień - Grudzień/Styczeń ia potem rozsądna, stabilna redukcja bez żadnych LC ani IF, ponieważ o tyle ile one na mnie działają, to zawsze mam wrażenie, że leci mięcho + spadek siły + mój mózg nie pracuje w pracy ani na uczelni...

[[ Do tej pory na redukcji trenowałem 1 - 2 x w tyg. FBW + 2 - 3 x w tyg. treningi dzielone. Do tego HIIT na bieżni po co 2-im treningu i czasem standardowe aeroby. ]]

Jeżeli coś pominąłem z informacji przepraszam z góry i proszę o wskazówki, dziękuję :)

Witaj,
nie wstawiłeś zdjęć.
Mało kalorii w tej diecie , ruszasz z takiego pułapu to potem nie będziesz miał z czego schodzić.

Oto zdjęcia

Tzn. ja już nie ruszam z takiego pułapu tylko jadłem wcześniej więcej, nie było postępów, to obcinałem :)

Jak długo trwa redukcja .Od jakiej kaloryczności zaczynałeś?Trening siłowy jak wygląda?
Ogólnie gdzieś jest błąd ,bo sylwetka ma mało mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej.

Błąd jest taki, że moja nazwijmy to "masa" na bilansie zerowym była 2 lata temu a rok temu po prostu nie miałem czasu bo praca i uczelnia mi nie pozwoliły. Od Stycznia tego roku robiłem redukcję, startowałem z kaloryczności 2700 kcal i stopniowo obcinałem. W czasie sesji letniej na studiach też nie miałem po prostu czasu i musiałem sie skupić na innych rzeczach.

Trening siłowy zawsze daję z siebie tyle na ile mnie stać. 45 min split + 15 - 20 min. HIIT na biezni a gdzy robię FBW to 20 - 30 min zwykle


Zmieniony przez - tomazi776 w dniu 2016-07-24 23:04:12

Witaj,
Musisz wyliczyć na nowo zapotrzebowanie i ułożyć dietę na bilans 0 i wskoczyć na niego a następnie po być na tej kaloryczność troszkę czasu , gdyż nad zwyczajnie się głodowałeś .
Wylicz zapotrzebowanie z tego tematu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Jedno pytanie, skoro żeby wyliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) potrzebuję do tego TEA, a składową obliczania TEA jest % z całkowitego zapotrzebowania, to co mam tam wstawić skoro nie mam go jeszcze obliczonego? Jest to zdaje się błąd przy wzorze. Pamiętam, że ostatnio jak liczyłem sobie zapotrzebowanie to też nie wiedziałem jak policzyć to z tego właśnie postu... I polegałem na gotowym liczniku na potreningu. Co nie było najlepsze.

A wracając do pytania głównego - na co powinienem postawić, na redukcję aż do kompletnego zrzucenia zbędnego fatu, i potem ew. krótkiej np. 2 miesięcznej masówki czy też na częściową redukcję do "ludzkiego" poziomu (czymkolwiek by on nie był) i Masie na okres od Września-Grudnia?? :)

Update??? Bo nie wiem czy mam zakładać nowy temat...
Aktualnie zredukowany marny kilogram/ półtora na kaloryczności 2200 bo podbiłem. Teraz od 3 tyg. waga stoi w miejscu. Próbowałem LC oraz Carb Cycling. Zawsze z ponad 80 kg. latwo mi zredukować w miarę do tej wagi ale dalej już nic nie chce iść. Nie mogę zejść poniżej tych 70 kg.