oczywiscie dieta

mam problem z ulozeniem diety. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni (trening obwodowy)o 6,30 rano(pon,wt.,sr.) i 2 razy fat burning o 15,30 (wt. i czwartek). I ostatnio nic nie chudne. Znaczy się dieta zła. Co powinnam zmienić? Przykładowy jadlospis:
6,00 - owsianka (30 gram)z jablkiem (50gram)
9,00-10,00 - serek wiejski 200g
12,00-pieczywo chrupkie z wedlina lub serkiem(albo i nie)
16-17 - mieso z warzywami lub zupa lub trzy kanapki(jak nie mam czasu ugotować)
19 - cos (dziecku daję jeść i pojadam co popoadnie)

W miedzyczasie 3-4 kawy z mlekiem i dwie herbaty. To jest plan idealny - miewam napady glodu slodyczowego, ale nie tak czesto.Czy powinnam owsianke na sniadanie czyms zastapic?

nie , sniadanie ok . Zastanów sie raczej nad ostatnim posiłkiem , przed snem co popadnie ?

Zacznijmy od tego, ze swiczenia na silowni i aerobic nie musza powodowac utraty wagi a wrecz odwrotnie. Przybywa tkanki miesniowej, ktora jest ciezsza od tluszczu. Jezeli chcesz palic tluszczyk to skoncentruj sie na aerobach np. rowerku, biegu, marszobiegu przy zachowaniu odpowiedzniego tetna.

Co do diety to marnie to wyglada, zdecydowanie za malo kcal jak na taka aktywnosc.
6,00 - owsianka (30 gram)z jablkiem (50gram) /OWSIANECZKI 50G + CHUDY TWAROG OK 80G
9,00-10,00 - serek wiejski 200g /+ NP. 70G PIECZYWKA Z MAKI ZYTNIEJ RAZOWEJ (TO TWOJ POTRENINGOWY WIEC WW MOZE BYC WIECEJ). PO TRENINGU MOGA SIE POJAWIC WW PROSTE NP. CARBO, GLUKOZA, SOK, OWOC
12,00-pieczywo chrupkie z wedlina lub serkiem(albo i nie) /CHRUPIE TO 3 ZIARNA OK. 70G, WEDLINA LUB SER (TWAROG) ZAWSZE OK. 70G, TROCHE WARZYW
TU MOGLOBY SIE COS POJAWIC OK. 14 NP. KANAPKA Z WEDLINA (50G) LUB 2 JAJKAMI
16-17 - mieso z warzywami lub zupa lub trzy kanapki(jak nie mam czasu ugotować) /ZUPKA TO ZAPYCHACZ, KONIECZNIE DOLOZ DO NIEJ COS BIALKOWEGO NP. PIERS KURAKA, NAJLEPSZA OPCJA TO NP. PIERS KURAKA, 30G RYZU, SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK
19 - cos (dziecku daję jeść i pojadam co popoadnie)/TRAGEDIA!!! KANAPKA Z WEDLINA, 50G RYZU Z PIERSIA/TUNCZYKIEM EWENT. SALATKA WARZYWNA Z PIERSIA/TUNA. TAKIE NIEKONTROLOWANE JEDZENIE O TEJ PORZE NIE WROZY NIC DOBREGO
22. NP. BIALKA Z 3-4 UGOTOWANYCH JAJEK.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Nie za dużo tego jedzenia??
Posilek o 22 w ogole odpada, ja chodzę dosyć wczesnie spać - w końcu że by dojsc na silownie rano musze wczesnie wstać.Mogę o 19,00 zjesc wiecej bialka, z tym ze nie cierpie jajkowych bialek.Tunczyk, serek wiejski, twarog,wedlina - moze być?
Owsianka rano - ja jem na mleku, i dodac do tego jeszcze twaróg? No i ja ja jem mniej wiecej 40min przed silownia, dlatego pytalam czy to nie za późno.
Brak ryzu,kaszy,ziemniaków w obiedzie to pozostałość po diecie lowcarb, węgle mam w warzywach , ja zjadam dużą porcję gotowanych warzyw.

Nie za dużo tego jedzenia?? /WG MNIE NIE.
Posilek o 22 w ogole odpada, ja chodzę dosyć wczesnie spać /OK
Mogę o 19,00 zjesc wiecej bialka, z tym ze nie cierpie jajkowych bialek.Tunczyk, serek wiejski, twarog,wedlina - moze być? /JASNE
Owsianka rano - ja jem na mleku, i dodac do tego jeszcze twaróg? No i ja ja jem mniej wiecej 40min przed silownia, dlatego pytalam czy to nie za późno. /DODAJ. JAK ZNAM ZYCIE TEGO MLEKA NIE JEST ZA DUZO. JAK DODASZ TWAROG BEDZIESZ MIALA OK. 20-25G BIALKA NA POSILEK.
Brak ryzu,kaszy,ziemniaków w obiedzie to pozostałość po diecie lowcarb, ja zjadam dużą porcję gotowanych warzyw. /JA BYM JEDNAK COS DODAL, TROCHE PODKRECISZ METABOLIZM.

BTW: Jakie byly efekty po lowcarb?

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Po ciązy mialam tak rozregulowany organizm ze zadne diety nie dzialaly.Dieta lowcarb pomogła "ruszyć" organizm i w końcu waga zaczęła spadać w dół. Niestety to nie jest dieta dla mnie, była dla mnie zbyt męcząca, miałam zawroty głowy. Tam nawet pomidor jest podejrzany!
Pozostałości po tej diecie w moim jadlospisie to unikanie węgli z ryżu, ziemniaków, fasoli, generalnie nie jem chleba(czasem się skuszę). I piję mniej piwa .

Podejrzany pomidor...
Ale masz racje. Od przygody z lowcarb prawie nie jem chleba.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu