pomocy-zakwasy

po dwoch wfach i 2.5h gry w siatkowke w piatek mialem zakwasy(miesnie ud, te z przodu) w sobote rano. dzis ,czyli w poniedzialek byly juz nieznaczne, ale jeszcze je czulem i na moment przykucnąłem i bol w miesniach powodowal ze przez nastepne pare godzin chodzilem z prawie sztywnymi nogami, siadalem opierajac sie o lawke a wchodzeniu po schodach nie bylo nawet mowy. co zrobic zeby zakwasy szybciej znikaly, jest jakas metoda?

netfan

W Twoim przypadku goraca kapiel zaraz po treningu, lub po szkole z dodatkiem sody i soli kuchennej - kapiel okolo 4,5 minut.
Jezeli bol jest b.mocny mozna lykac np. Ibuprom (przeciwbolowy i przeciwzapalny).

Dodatkowo mozna wetrzec masc, np. Fastum lecz nie masowac i nie ugniatac bolacych miesni.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

tzn nie rozciagac ich ani nic z tych rzeczy, tak?

netfan

Tak mocny bol spowodowany jest licznymi mikrourazami wiec rozciaganie sprawe tylko pogorszy. Wskazane jest za to po rozgrzewce a przed cwiczeniami, oraz lekki streching po treningu. Dzieki temu ulatwiamy przeplyw krwi do miesni i tym samym usuniecie kwasu mlekowego. Natomiast mikrourazy musza sie zregenerowac, a my mozemy tylko minimalizowac dzialanie bolu i przez oszczedzanie bolacych miesni przyspieszyc proces regeneracji.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

a czy wieksza ilosc bialka albo ww moze miec wplyw na szybkosc regeneracji tych miesni? (tzn. jedzenie troche wiekszej ilosci odzywki bialkowej da cos?)

netfan

niekoniecznie musi liczyc sie ilosc ale wazna jest tu rowniez pora

SFD user ®

zjadam po treningu pol godziny i na noc. ktora dawke zwiekszyc?

netfan

Po treningu od razu uzupełnij węglowodany, a białko ok 30-40m inut potem.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM