ja wyslalem posta tez w temacie sily ale niestety nikt nie odpowiedzial - opisalem w nim jak u mnie w klubie robi sie sile, kopiuje go:
trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila (na silowni) prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku):
5 cwiczen
(1)wyciskanie na klate (na plaskiej),
(2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec lawce i dociagajac sztange z ziemmi do tej lawki,
(3)przysiad pelen ze sztanga na karku - za glowa,
(4) rwanie ,
(5)podrzut.
Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie:
1 seria 10 powtorzen 50% Ciezaru Maks,
2s 7-5p(jak daje rade to 7 powtorzen jak nie to z pomoca co najmniej 5 powt) 60% CM,
3s 5-3p 70% CM,
4s 3-2p 80% CM,
5s 2-1p 90% CM,
6s 10p 50% CM .
ale potym mi nie szlo tak dobrze jak innym a nigdy przeciez nie musialem robic wagi jak oni zatem przepisal mi pierwszy raz rok temu w zime cos takiego:
1 seria 3 powtorzenia 85% CM,
2s 2p 90% CM,
3s 1p 95%CM
[potem w lato znowu robilem tym pierwszym systemem na obozach]
teraz mam duzo czasu i nie wiem czy robic bez przerwy trening na takich maksach do lutego czy z jakas przerwa? - bo trener wysle mnie
na silke pewnie dopiero z malolatami za jakis miesiac albo i lepiej jak oni pokoncza zawody. ale ja juz chcialbym teraz zaczac (zawsze bylem cienki na tle innych pod wzgledem sily max i chce wykorzystac czas najlepiej).
co sadzicie o tych procentach? moze jakies inne proponujecie? wiem z dosw ze ciezko jest zrobic te 5 cwiczen na jednym treningu ( trener stwierdzil kiedys ze jak nie wyrabiam to zebym sobie podzielil) - zatem taki podzial :
wtorek klata przysiad podrzut,
piatek klata rwanie ciag (bo w klacie najslabszy jestem to dlatego dwa razy w tyg - ale czy to nie za duzo? a rwanie osobno od przysiadu bo jest w nim samym element przysiadania wiekszy niz w podrzucie - tak na chlopski rozum patrzac) .
cy ten podzial waszym zdaniem dobry jest? trener na silke posyla nas od jakis 3-4 lat tak okresowo jak napisalem na poczatku tyle ze teraz to asekuruje i dba o malolatow a na treningach najstarszych na silce to w ogole nie przebywa. moze jakies modyfikacje np na 3 dni w tyg ? moge teraz odpuscic sobie mate do minimum (1-2 treningi w tyg) .
a cwiczenia mamy wykonywac szybko i dynamicznie np wyciskanie bez zadnego przetrzymywania na klacie tylko jak najszybiciej (te cw w pewnym sensie przekladaja sie na mozliwosci wykonywania technik na macie)
moze tu ktos odpowie????
Anonim
Krzysztof Piekarz
Conner
Michail
clouds
