dnl123
Hej,
jestem po paru tygodniach lektury tutejszego forum, 3 miesiące temu wróciłem do dobrych nawyków, tj. powrót na siłownię.
2 miesiące zajęło mi przypomnienie sobie odpowiednich technik i wyrobienie z powrotem nawyków treningowych, aktualnie jestem na HST, 4-ty tydzień. Trenuję 3 razy w tygodniu + aeroby, zaczynam dokładać do tego również interwały w dni nietreningowe.
Wybieram się na urlop na żagle za 4 tygodnie, więc akurat po zakończeniu cyklu HST, stwierdziłem więc, iż jest to dobry moment na roztrenowanie, natomiast po powrocie planuję rozpoczęcie kolejnego cyklu, tym razem już z suplementacją.
Dieta jest skrojona całkiem nieźle, przestrzegam jej i widzę coraz lepsze efekty.
Z tego, co udało mi się tutaj doczytać, ułożyłem dość prosty zestaw supli jako dodatek do mojej diety redukcyjnej:
- białko (mam pewne trudności z dobiciem do dziennego zapotrzebowania)
- BCAA
- omega3
- l-karnityna (ewentualnie)
Moje główne pytania to:
- czy do tego zestawu dorzucić coś jeszcze? Wiem, że są również spalacze, jednak aktualnie mam chyba jeszcze zbyt duży %bf, aby je zacząć stosować
- konkretne nazwy/propozycje supli - jest tego na rynku miliard, a co post/osoba to inne firmy, więc byłbym wdzięczny za konkrety
- proste wskazówki dotyczące dawkowania/ilości dla mnie - wiem, że BCAA stosujemy przed/po/w trakcie treningu, jakie konkretne ilości dla mnie? Czy białko mam po prostu stosować w ilościach takich, żeby uzupełnić brakującą ilość do dziennego zapotrzebowania?
- czy są jakieś ograniczenia w długości okresu stosowania powyższych? (wydaje mi się, że nie)
Na koniec oczywiście ankietka:
1) typ budowy ciała - endomorfik, bf - ok. 24%
2) wiek - 27 lat
3) waga/wzrost - 102/190
4) staż treningowy - po 2-letniej przerwie, aktualnie 3 miesiące treningu, przed przerwą staż ok. 2 lata treningu na siłowni. pierwsze 2 miesiące po powrocie przypomnienie sobie odpowiednich technik i ogólny powrót do dobrych nawyków, od 4 tygodni trening HST (połowa cyklu)
5) cel cyklu - zejście z bf poniżej 20%/zrzucenie kolejnych 10 kilo (aktualnie po zrzuceniu 7-8 kilo)
6) stosowane już wcześniej suplementy - przed przerwą nieregularnie BCAA, innych nie stosowałem
10) informacje na temat diety -
dzień treningowy - (2184kcal) 184b 36t 274www
dzien nietreningowy (1816kcal) 192b 54t 138ww
11)przewidziane finanse na cykl - kasa raczej nie gra roli, ale powiedzmy, ze wiecej niz 300 zl/msc na poczatek raczej wole nie wydawac
Wielkie dzięki za pomoc :)
jestem po paru tygodniach lektury tutejszego forum, 3 miesiące temu wróciłem do dobrych nawyków, tj. powrót na siłownię.
2 miesiące zajęło mi przypomnienie sobie odpowiednich technik i wyrobienie z powrotem nawyków treningowych, aktualnie jestem na HST, 4-ty tydzień. Trenuję 3 razy w tygodniu + aeroby, zaczynam dokładać do tego również interwały w dni nietreningowe.
Wybieram się na urlop na żagle za 4 tygodnie, więc akurat po zakończeniu cyklu HST, stwierdziłem więc, iż jest to dobry moment na roztrenowanie, natomiast po powrocie planuję rozpoczęcie kolejnego cyklu, tym razem już z suplementacją.
Dieta jest skrojona całkiem nieźle, przestrzegam jej i widzę coraz lepsze efekty.
Z tego, co udało mi się tutaj doczytać, ułożyłem dość prosty zestaw supli jako dodatek do mojej diety redukcyjnej:
- białko (mam pewne trudności z dobiciem do dziennego zapotrzebowania)
- BCAA
- omega3
- l-karnityna (ewentualnie)
Moje główne pytania to:
- czy do tego zestawu dorzucić coś jeszcze? Wiem, że są również spalacze, jednak aktualnie mam chyba jeszcze zbyt duży %bf, aby je zacząć stosować
- konkretne nazwy/propozycje supli - jest tego na rynku miliard, a co post/osoba to inne firmy, więc byłbym wdzięczny za konkrety
- proste wskazówki dotyczące dawkowania/ilości dla mnie - wiem, że BCAA stosujemy przed/po/w trakcie treningu, jakie konkretne ilości dla mnie? Czy białko mam po prostu stosować w ilościach takich, żeby uzupełnić brakującą ilość do dziennego zapotrzebowania?
- czy są jakieś ograniczenia w długości okresu stosowania powyższych? (wydaje mi się, że nie)
Na koniec oczywiście ankietka:
1) typ budowy ciała - endomorfik, bf - ok. 24%
2) wiek - 27 lat
3) waga/wzrost - 102/190
4) staż treningowy - po 2-letniej przerwie, aktualnie 3 miesiące treningu, przed przerwą staż ok. 2 lata treningu na siłowni. pierwsze 2 miesiące po powrocie przypomnienie sobie odpowiednich technik i ogólny powrót do dobrych nawyków, od 4 tygodni trening HST (połowa cyklu)
5) cel cyklu - zejście z bf poniżej 20%/zrzucenie kolejnych 10 kilo (aktualnie po zrzuceniu 7-8 kilo)
6) stosowane już wcześniej suplementy - przed przerwą nieregularnie BCAA, innych nie stosowałem
10) informacje na temat diety -
dzień treningowy - (2184kcal) 184b 36t 274www
dzien nietreningowy (1816kcal) 192b 54t 138ww
11)przewidziane finanse na cykl - kasa raczej nie gra roli, ale powiedzmy, ze wiecej niz 300 zl/msc na poczatek raczej wole nie wydawac
Wielkie dzięki za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
Anonim
