Endomorfik - pytanie o diete

Witam ,
Jestem endomorfikiem i zaczalem od niedawna chodzic na siłownie . Ułożyłem sobie diete w klasycznych proporcjach czyli 2 g białka na kilogram masy ciala 1 g tłuszczu na kilogram masy ciala i reszta węglowodany. I teraz pojawia sie pytanie gdyż w wielu artykułach pojawiaja sie porady że lepiej jednak dla endomorfika jest ograniczac weglowodany do tych 15% dziennego zapotrzebowania w kalorie... Wiec się juz pogubiłem :D Prosze was ci którzy są endomorfikami o pomoc z jakiej diety korzystaliscie / korzystacie i jaka jest dla was bardziej efektywna , lepsza . Z góry dziękuję :)

PS. Pytanie*** nie zauwazylem bledu w temacie ;)


Zmieniony przez - kaman587 w dniu 2016-07-26 08:44:01

http://potreningu.pl/articles/458/endomorfik-i-weglowodany-kiedy-ile-i-dlaczego-
http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika

Wszystko zależy od intensywności treningów.

Ciekawym wyjściem będzie rotacja ww i tłuszczami. ( jak w artykule powyżej ).
Nade wszystko musisz się przekonać na własnym doświadczeniu jak reagujesz na daną kaloryczność i.t.d

Witaj,
Co do diety podziel sobie dni treningowe i nie treningowe , układając dwa różne jadłospisy.
Dni treningowe daj węglowodany około treningowo i na noc , a dni nie treningowe węglowodany daj na ostatni posiłek. Kaloryczność w dni nie treningowe podbij tłuszcze.
Zalecam Ci przeczytać :
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Co do diety podziel sobie dni treningowe i nie treningowe , układając dwa różne jadłospisy.
Dni treningowe daj węglowodany około treningowo i na noc , a dni nie treningowe węglowodany daj na ostatni posiłek. Kaloryczność w dni nie treningowe podbij tłuszcze.
Zalecam Ci przeczytać :
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Pozdrawiam

Ok , czyli wystarczy ze na sniadanie nie zjem węglowodanów , na obiad np zjem jakis ryz czy ziemniaki z mięsem i pojade na trening ? Bo ja na silownie jezdze tak okolo 3h po obiedzie. I po treningu białko i jak wróce do domu to posilek węglowodanowy ? Dobrze rozumiem ? :D

Dokładnie. Sniadanie może być bialkowo-tłuszczowe.
Trzy godziny odstępu to trochę sporo, aczkolwiek to nie przeszkadza w niczym jeżeli będziesz się czuł dobrze fizycznie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-26 12:59:44

Ok dziekuje za pomoc :)