Push & Pull ocena planu

Koniec redukcji, wyjazd wakacyjny a potem zmiana planu z FBW na FBW p&p w związku z czym proszę o ocenę planu.
Trening 3x tydzień

PUSH
1. Przysiad
2. wyciskanie sztangi płasko
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
4. OHP
5. wyciskanie wąsko - triceps
6. wyciskanie francuskie

Pull
1. MC
2. Wiosło sztangą nachwyt (czy może podchwyt żeby nie dublować z podciąganiem ?) lub zamienić na hantle ?
3. podciąganie nachwytem
4. unoszenie hantli bokiem
5. podciąganie podchyt
6. unoszenie hantli z supinacją

no i zamierzam: leciec naprzemiennie push/ pull /push / pull.
na każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzeń na priorytetową klatkę 4 serie na nogi 4 serie
2 razy w tygodniu dorzucam brzuch 2 cwiczenia.

Prośba o ocenę samych ćwiczeń oraz czy nie pozmieniać czegoś w kolejności. Boję się, że robiąć np 3 ćwiczenia pod rzad na plecy będę musiał zejść z ciężarem.



Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2016-07-26 12:46:22

Niepotrzebnie dwa ćwiczenia na triceps po tylu wyciskaniach, zostaw jedno i wrzuć na koniec wspięcia na palce. To samo w pull, za podciąganie podchwytem wrzuć szrugsy. Poza tym w porządku, wiosłowanie może zostać.