Rolek
Witam,
W skrocie mój staż treningowy wygladał następująco:
Zacząłem odwiedzać siłkownie regularnie od 17 roku zycia. Przy wzroscie 168 ważyłem 89kg (bylem niezlym klockiem... haha), (budowa grube kosci, naturalnie szeroka klatka). Po dwóch latach regularnych treningow i jako takiej diety zszedłem do 74kg i mozna powiedzieć że wyglądałem ok. Mialem masywna budowe i czulem sie silny, gorzej bylo z rzeźbą . (Nigdy nie brałem suplementów poza witaminami przez te dwa lata).
Póżniej przyszły studia i praca wiec siłownie odwiedzałem raz na tydzien czasam raz na miesiac, brak regularności i diety. Waga skoczyla do 78kg i tak sie utrzymywala przez kilka lat a moje treningi były na zasadzie 'podtrzymaj to co jest' wiec zero postepow bylo. Trzy lata temu powrocilem do diety i regularnych treningow. Wtedy bralem podstawowe suplementy (aminokwasy, HMB, bialko, CLA , kreatyne). Udalo mi sie utrzymac regularnosc przez okolo 15 miesiecy i doszedlem do takiej sylwetki jak zdjecie w profilu.
Potem znow nastapila przerwa w regularnosci treningow .... az w koncu stuknela 30, 85kg wagi na liczniku i sobie powiedzialem dosc trzeba sie zabrac za siebie i tym razem nie przerywac. Wrocilem na silownie jakies 2 miesiace temu tak zeby sie rozgrzac ale bez diety i powoli zauwazam ze jestem jakis taki ospaly i chyba za malo jem. Staralem sie zawsze jesc nie wiecej niz 2000kcal co bylo bledem bo zapotrzebowanie mam chyba cos okolo 3000 aby utrzymac obecna wage. Wiec teraz zaczynam od redukcji i diety (minus 300kcal powinno chyba byc ok) .
Prosilbym o ocene Szanownych Speców
Ankieta:
Wiek : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 85
Wzrost : 168
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39,5
Obwód talii : 94
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem 7.5 godz + 1 godz w samochodzie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening SPLIT + 2 razy w tygodniu areoby 30-45 minut
Odżywianie : mam słabość do słodyczy (lody), ale staram się ograniczać. W momencie wprowadzenia diety nie bedzie odstepstw. No moze raz w tygodniu :)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak ale nie cierpie owocow morza.
Stan zdrowia : ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (preferefuje FBW)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie Matrix Elite All in One (bialko z glutamina, kreatyna, hmb), aminokwasy Matrix BCAA, Omega 3-6-9, ZMA, kompleks witamin B, Kelp . (Wczesniej stosowalem podobnie + L-karnityna i Carbo)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : brak, staralem sie nie przesadzac ale roznie bywalo. Tylko w latach gdy chodzilem regulatnie na silownie to mialem diete, glownie redukcyjna wysokobialkowa.
Z gory dziekuje za pomoc.
Zmieniony przez - Rolek w dniu 2016-07-26 14:59:19
W skrocie mój staż treningowy wygladał następująco:
Zacząłem odwiedzać siłkownie regularnie od 17 roku zycia. Przy wzroscie 168 ważyłem 89kg (bylem niezlym klockiem... haha), (budowa grube kosci, naturalnie szeroka klatka). Po dwóch latach regularnych treningow i jako takiej diety zszedłem do 74kg i mozna powiedzieć że wyglądałem ok. Mialem masywna budowe i czulem sie silny, gorzej bylo z rzeźbą . (Nigdy nie brałem suplementów poza witaminami przez te dwa lata).
Póżniej przyszły studia i praca wiec siłownie odwiedzałem raz na tydzien czasam raz na miesiac, brak regularności i diety. Waga skoczyla do 78kg i tak sie utrzymywala przez kilka lat a moje treningi były na zasadzie 'podtrzymaj to co jest' wiec zero postepow bylo. Trzy lata temu powrocilem do diety i regularnych treningow. Wtedy bralem podstawowe suplementy (aminokwasy, HMB, bialko, CLA , kreatyne). Udalo mi sie utrzymac regularnosc przez okolo 15 miesiecy i doszedlem do takiej sylwetki jak zdjecie w profilu.
Potem znow nastapila przerwa w regularnosci treningow .... az w koncu stuknela 30, 85kg wagi na liczniku i sobie powiedzialem dosc trzeba sie zabrac za siebie i tym razem nie przerywac. Wrocilem na silownie jakies 2 miesiace temu tak zeby sie rozgrzac ale bez diety i powoli zauwazam ze jestem jakis taki ospaly i chyba za malo jem. Staralem sie zawsze jesc nie wiecej niz 2000kcal co bylo bledem bo zapotrzebowanie mam chyba cos okolo 3000 aby utrzymac obecna wage. Wiec teraz zaczynam od redukcji i diety (minus 300kcal powinno chyba byc ok) .
Prosilbym o ocene Szanownych Speców
Ankieta:
Wiek : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 85
Wzrost : 168
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39,5
Obwód talii : 94
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem 7.5 godz + 1 godz w samochodzie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening SPLIT + 2 razy w tygodniu areoby 30-45 minut
Odżywianie : mam słabość do słodyczy (lody), ale staram się ograniczać. W momencie wprowadzenia diety nie bedzie odstepstw. No moze raz w tygodniu :)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak ale nie cierpie owocow morza.
Stan zdrowia : ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (preferefuje FBW)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie Matrix Elite All in One (bialko z glutamina, kreatyna, hmb), aminokwasy Matrix BCAA, Omega 3-6-9, ZMA, kompleks witamin B, Kelp . (Wczesniej stosowalem podobnie + L-karnityna i Carbo)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : brak, staralem sie nie przesadzac ale roznie bywalo. Tylko w latach gdy chodzilem regulatnie na silownie to mialem diete, glownie redukcyjna wysokobialkowa.
Z gory dziekuje za pomoc.
Zmieniony przez - Rolek w dniu 2016-07-26 14:59:19
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
