Kreatyna Treca jak brac?

Mam pytanie kupiłem sobie kreatyne Treca w proszku i glukoze Delecty trenuje wioślarstwo treningi mam prawie codziennie o 16.00-17.00 - zalezy, w soboty o 10.00 i chciałbym wiedziec kiedy brac kreatyne z glukoza (rano na czczo czy po treningu czy przed, czy moze i przed i po) i w jakich ilościach?

...HMMM...PAKER!!!

chetnie pomozemy ale najpierw
"1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są."

pozatym to nie ten dzial,zajrzyj do suplementacji,
kreatyne bierze sie z glukoza(lepsze wchlanianie)5g kreatyny 50 gram glukozy(chyba)rano pol godziny pzred sniadaniem, i po treninu tyle samo

masz kontakt z bazą

poleca sie kretke przy MINIMUM (!!!!!!!) staz ponad 1 rok

bierz:
dni treningowe
5 g kretki na czczo + ok 30 g glukozy po 20 min posiłek
5 g kretki po treningu + ok 30 g glukozy po 20 min posiłek
--
nietreningowe
5 g kretki na czczo + ok 30 g glukozy po 20 min posiłek

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

ćwicze ponad rok , nie rozumiem tego "+ ok 30 g glukozy po 20 min posiłek"

i czy moge w dni treningowe brac tak jak w nietreningowe czyli tylko 5g na czczo, lub 2,5 grama na czczo i 2,5 grama po treningu nie stac mnie na to zeby zuzywac az 10 g dziennie

...HMMM...PAKER!!!

i czy 30g glukozy to tyle co 30g kreatyny?


...HMMM...PAKER!!!

nobierzesz łyzeczke od herbaty + 30 gram glukozy mieszasz w wodzie (ew. soku) i pijesz

a to ile masz kretki ze nie stac cie brac 10 g ????? jak 250g to juz dobrze, z reszta bierzesz mniej - gowno zapewne da

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

no - jedna łyzeczka od herbaty to ok 5 g

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.