Ocena kończącej sie redukcji.

Witam serdecznie użytkowników SFD :)

W niedzielę kończę redukcję rozpoczętą przeze mnie z początkiem czerwca, a ułożoną przez osobę, która jest trenerem personalnym. Konto na SFD założyłem dopiero niedawno i przeraziłem się gdy użyłem kalkulatora obliczającego moje zapotrzebowanie kaloryczne.
Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne:

Wiek: 27 lat
Wzrost: 189cm
Waga: - przed redukcją 89kg
- obecnie 78kg
Wymiary: - przed redukcją (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 97 / 98 / 98 / 56 / 32
- obecnie (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 92 / 92 / 93 / 52 / 30

W kalkulatorze BMR, zaznaczając dużą aktywność ( praca pół fizyczna na pełny etat oraz 90min treningu 3x w tygodniu na co składała sie rozgrzewka 10min, trening siłowy 60min oraz interwał 20min) wyszło iż moje zapotrzebowanie to:

Aby utrzymać wagę:

3543 kcal
15% białka: 531 kcal = 133 g
55% węglowodanów: 1949 kcal = 487 g
30% tłuszczu: 1063 kcal = 118 g

Jak widać na zrzucie mojej diety zostałem obcięty dość pokaźnie. Teraz pytanie. Mogę być z siebie zadowolony, czy po prostu byłem głodzony?



Do 1 i 3 posiłku dodatkowo zjadałem 100-200g warzyw. Przed treningiem 10g BCAA.


Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-26 19:58:41

Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-26 20:10:28

Trener, który w co drugim posiłku rozpisuje odżywki zamiast pełnowartościowego jedzenia jest złym trenerem. Odżywka nie powinna być stałym elementem diety a jedynie zamiennikiem innych źródeł białka/węgli.

Kaloryczność może być odpowiednia na redukcji ale wszystko zależy również od metabolizmu. Niektórzy robią masę na około 2000 kcal

Witaj ,
Byłeś po prostu głodzony , teraz na Twoim miejscu dodałbym tyle kalorii by być na zerowym bilansie kalorycznym . Także pamiętaj żeby posiłki układać produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
PS: Carbo wyrzuć nie jest Ci potrzebne .
Pozdrawiam

Wrzucam zdjęcia po redukcji

Czyli rozumiem, że mam teraz powoli i stopniowo dążyć do zerowej kaloryczności, czyli do:
Aby utrzymać wagę:

3281 kcal
15% białka: 492 kcal = 123 g
55% węglowodanów: 1805 kcal = 451 g
30% tłuszczu: 984 kcal = 109 g

Obserwować swoje ciało i później zwiększać nadal kaloryczność, żeby przybierać "zdrowego ciała"?

Sęk w tym, że powinno być 2g białka na 1kg masy, czyli moje obecne 78kg daje 156g białka :) Kalkulator inaczej pokazuje.


Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-26 22:25:03

Najgorsze jest to, że ostatnie informacje strasznie mnie zdołowały i zniechęciły. Zaufałem komuś i zapłaciłem temu komuś, a okazuje się, że miało to niewiele wspólnego ze zdrową redukcją.

Niestety w dzisiejszych czasach, mnóstwo jest ezoteryków/-dietetyków o znikomej wiedzy niż prawdziwych specjalistów, zawsze możesz kogoś podać do sądu :)

Dokładnie, obserwacja organizmu. Co do ilości białka, daj 20 % a węgli 50 i wyjdzie na to samo

Ogólnie łatwiej dobierać makro w gramach niż %

J/W

Rozpiska żywieniowa ułożona przez pseudo trenera to chyba jakiś żart. Na pierwszy rzut oka widać brak elementarnej wiedzy. Rzeczywiście w gramach jest zdecydowanie bardziej komfortowo dobierać makroskładniki.

Dzięki chłopaki za posty. Czy moglibyście rzucić mi jakimś artykułem odnośnie kaloryczności makroskładników, ile powinno być b/w/t na kg masy ciała, jak rozplanować posiłki itd? Chce sie dobrze przygotować, żeby od poniedziałku ruszyć z dietą 5 posiłkową.


Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-27 16:29:41