kreatyna a trening

Za 2 tygodnie postanowilem brac kreatyne, ale mam pewnien problek ktory polega na tym iz: niewiem jak cwiczyc podczas brania jej :(
Myśle ze trening powinien byc ciezki ale znow niewiem jaki trening zastosowac czy według piramidy (10 8 8 6 4) czy zwyczajny bez zmian obcizenia ( 4x10) pomozcie jak najszybcie prosze o jakies bardezo sensowne wyjasnienie zgory dziekuje :) a tym czasem rośnijcie

chernir pomozemy ale najpierw
"1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są."

masz kontakt z bazą

"(10 8 8 6 4)"
powtórzenia na mase - 12-8
na siłe 6 -1
NIE MOZNA łaczyc siły z masa.. albo jedno albo drugie

I DAJ COS O SOBIE

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

MASA Z ELEMENTAMI SIŁY

Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły.
Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy.

Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na
każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z
użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ale to chyba da mniejszy efekt niz trening typowo masowy/ siłowy ?? tak ?

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

musze przyznac szczerze ze stosuje progresje 12 8 4 2 w wyciskaniu na klatke i sila idzie mi niesamowicie a i z masa nie jest najgorzej
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Pewnie, że ukierunkowanie daje najlepsze efekty, ale nie każdy jest gotów na pęłny cykl siłowy.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

trenuje rok systematycznie co dzien z przerwa w niedziele (wkoncu swieto z podzialem na grupy miesni(co dzien inna partia). Niemam konkretnego planu treningow cwicze i wyczowam przyplyw sily zwiekszam stopniowo ciezary jezeli dluzszy czas nic niedzie w gore to zmieniam miesieczny trening na pirmaide i cos sie dzieje po tych treningach dczowam zmiane rzezby znaczny przyplyw sily troszke spalenie tluszczyku (okres przerwy miedzy cwiczeniami to do 1 min.).Z kreatyna chodzi glownie o rzezbe bo masy troszke mam :)
moje mozliwosci na silce sa ograniczone bo jest na klatce :) ciezarow jest dosc za wyjatkiem martwego ciagu na wszystko inne jest ok a nawet niema kto tego dzwigac :P przeciwwskazzan medycznych niema zdrowy chlop zemmnie za udzielone odpowiedzi dziekuje

Czyli wychodzi każda grupa ok 2 x tyg.

Po roku treingu to za wiele. Powinieneś przejsć już na system treningu każdej grupy 1x tyg(przy cyklu masy)

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412



No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM