Ocena planu treningowego.

Witam serdecznie.
Podczas dwu miesięcznej redukcji wykonywałem taki oto plan treningowy:

TRENING 1: KLATKA + BICEPS + BRZUCH

 KLATKA
• Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + Rozpiętki ze sztangielkami - 3 x 12 (seria łączona 3x12 + 3x12)
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 3 x 12
• Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Maszyna butterfly - 3 x 15

 BICEPS
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 3 x 12
• Naprzemienne uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją – 3 x 24 (łącznie na obie ręce)

 BRZUCH
• Na maszynie siedząc – 3 x 20
• Unoszenie nóg w zwisie – 3 x 20
• Plank – 3 x 1min

TRENING 2: NOGI + BARKI

 NOGI
• Przysiady ze sztangą na karku – 3 x 12
• Uginanie nóg na maszynie + Wykroki – 3 x 12 (wykroki łącznie 24)
• Prostowanie nóg na maszynie + Martwy ciąg o prostych nogach – 3 x 12
• Wspięcia na palce (z obciążeniem) – 3 x 25

 BARKI
• Wznosy hantli w opadzie tułowia + Podciąganie sztangi stojąc szerokim chwytem – 3 x 12
• Wyciskanie hantli siedząc + Wznosy hantli przodem naprzemiennie – 3 x 12

TRENING 3: PLECY + TRICEPS + BRZUCH

 PLECY
• Podciąganie na drążku – 3 x 10
• Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (wyciąg górny) szerokim nachwytem + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem – 3 x 12
• Przyciągnie szerokiego drążka do klatki, siedząc w poziomie chwyt młotkowy + Ławeczka rzymska – 3 x 10

 TRICEPS
• Prostowanie z sznurkiem przy wyciągu górnym – 3 x 8
• Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc – 3 x 8
• Pompki na poręczach – 3 x 8

 BRZUCH
• Skłony tułowia na wyciągu klęcząc „ALLAHY” – 3 X 20
• Unoszenie nóg na ławce skośnej – 3 x 20
• Plank – 3 x 1min

Poprzedzałem to 10min rozgrzewką i kończyłem 20min interwałem.

Teraz moje pytanie: czy mogę ten trening zastosować podczas diety z dodatnim bilansem kalorycznym?
Znajomy powiedział mi, że stopniowo muszę pozbyć sie interwałów i wyrzucić/zamienić skos ujemny, bo jest bezcelowy.
Proszę o rady.. z góry dzięki.

Wklej jeszcze uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Na pierwszy rzut oka połączenie jest do zmiany, nogi+barki nie jest optymalne, masz tylko 3 dni treningowe?

Wrzuciłem ankietę, przy czym chyba zrobiłem to źle. Generalnie plan treningowy wraz z dietą miałem ułożony przez trenerkę.. przy czym okazało sie, że dietę ułożyła źle, także jeśli trening jest zły, to nie zdziwię sie.
Tak, trening odbywa sie 3x w tygodniu. Do tego dochodzi praca pół fizyczna na pełny etat od 8 do 16, od pn do piątku.
Tutaj temat odnośnie mojej diety: https://www.sfd.pl/Ocena_kończącej_sie_redukcji.-t1123845.html 

Split z takim podziałem nie jest optymalny, również dobór i połączenie ćwiczeń moim zdaniem tez nie jest za rewelacyjne. Taki split w mojej opinii nie jest dobry na początek przygody z ćwiczeniami bo jest w nim wiele niepotrzebnych ćwiczeń i trenujesz każdą partię tylko raz w tygodniu.

Z takim stażem to nie ma co kombinować, bierz jakieś konkretne FBW złożone z samych podstaw gdzie przetrenujesz całe cialo 3x w tygodniu. Masa pójdzie jak diety przypilnujesz.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zacznij od etapu 3.

Czyli marnowałem swój czas na siłowni przez te dwa miesiące? :( Dawałem z siebie wszystko jeżeli chodzi o trening oraz dietę.. nie wspominając już o wydanych pieniądzach na renera.
Takowe FBW będzie lepsze niż split tak?

Czas nigdy nie jest zmarnowany, na pewno się sporo nauczyłeś i dowiedziałeś więc nie postrzegałbym tego jako straconego czasu.

Niż taki split na pewno, można by zrobić jakieś push/pull albo góra/dół ze splitów na 3x w tygodniu ale jeżeli twoje wyniki siłowe są słabe to FBW będzie odpowiednie.

Możesz w ogóle zrobić sobie ten schemat treningowy od etapu 3.

Progresu praktycznie nie miałem, bo zostałem skatowany redukcją na 2200kcal przy zapotrzebowani 3400kcal z tematu, do którego linka wrzuciłem. Tak więc praca + trening + interwał mnie masakrował..
Na pewno sporo techniki weszło mi w krew ;)

Więc nawet możesz sobie zacząć od samego początku tego schematu i lecieć nim, plany są przemyślane i ułożone w logiczną całość. Przypilnuj diety i regeneracji a będzie ok.

Diety na pewno przypilnuję, a weekend zawsze mam bez treningu i pracy, więc sobie odetchnę :) Nie chcę zmarnować 2 miesięcy katorgi z dietą i siłownią, tym bardziej, że zrzuciłem 11kg. Możesz sobie zerknąć w mój temat z dietą, mam tam też zdjęcie wrzucone.