Dieta redukcyjna - prośba o ocenę i rady

Cześć,

Chciałbym prosić o ocenę i rady do obecnie stosowanej diety oraz częstotliwości ćwiczeń, będę wdzięczny za wszystkie konstruktywne słowa krytyki .

Od kilku lat staram się zrzucić wagę z mniejszymi lub większymi sukcesami,

Od 01.06.2016 ponowne podejście do tematu (na start 130,8 kg), do 01.07 spadło mi 8 kg
Przez ten czas dość drastycznie ograniczyłem ilość spożywanych kalorii (przedział 1600-1800)

Od początku lipca dostosowałem zasady żywieniowe do sugestii znajomego, który ćwiczy już wiele lat.
Zasugerował, żeby każdego tygodnia zwiększać o ok 200 kcal ilość spożywanych tak aby dojść do ok 3000. To wszystko w celu przestawienia organizmu z trybu "magazynowania" na normalny

W tym tygodniu wbiłem na już 2600 kcal (w ostatnich 2 tygodniach - 1 tygodniu waga spadła o 0,1 po kolejnym tygodniu 0,3 do góry) - trochę mnie to zdziwiło pytanie czy taka sytuacja jest normalna i prawidłowa, czy należałoby coś pozmieniać w założeniach ?

Jadłospis mam stały i go nie zmieniam taka sytuacja mi odpowiada nie lubię za bardzo kombinować :)

Poniedziałek/środę/piątek/weekend
* Kurczak pieczony lub smażony na Coocking Spray
* inne mięso zawsze pieczone lub grillowane

1 Posiłek 6:00 20g olej kokosowy + kawa
2 Posiłek 9:00 - Serek wiejski 200g + ok 100g warzyw
3 Posiłek 12:00 - Serek wiejski 200g + ok 100g Warzyw
4 Posiłek 15:00 - Kabanosy 120g(drobiowe z dodatkiem m.wieprzowego) + sok pomidorowy 330 ml
5 Posiłek 17:45 - Kurczak 200g + 100g warzyw + 100g jogurt naturalny(z tzatzikami do smaku)
Trening [SPINNING] 19:15-20:15 (po treningu 50g WPC 80 + Banan)
6 Posiłek 20:45 - 100g kaszy jaglanej (lub ryżu basmati) + 100g jogurt naturalny(z tzatzikami do smaku) + 200g Kurczaka

Przy podanym jadłospisie

Tłusz Węglo Białk Kal 106,66 160,18 236,83 2547

Jadłospis wtorek/czwartek

1 Posiłek 6:00 20g olej kokosowy + kawa
Trening 7:00-8:00 [Siłowy] (po treningu 50g WPC 80 + Banan)
2 Posiłek 9:00 - Kurczak 200g + 100g warzyw
3 Posiłek 12:00 - Kurczak 200g + 100g warzyw
4 Posiłek 15:00 - Twaróg półtłusty 250g + 100g warzyw
5 Posiłek 18:00 - Karkówka 150g + 100g Warzyw + 50g jogurt naturalny
6 Posiłek 20:00 - Karkówka 150g + 100g Warzyw + 50g jogurt naturalny

Przy podanym jadłospisie:
Tłusz Węglo Białk Kal 117,09 148,97 246,69 2624

Ankieta:

Wiek : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 120,8
Wzrost : 189
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >35%
Aktywność w ciągu dnia
Poniedziałek - Spinnig 50min
wtorek - ćwiczenia siłowe (FBW)
środa - Spinning 50min
czwartek - ćwiczenia siłowe (FBW)
piątek - Spinning 50min
Weekend (sobota lub niedziela w zależności od pogody) - Jazda rowerem ok 50 km prędkość śr. 22-24 km/h
Cel : redukcja ok 30 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scorch
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Dlaczego usunąłeś zrzuty diety?
Wstaw jeszcze raz ,będzie czytelniejsze

Dołączam zrzuty Diety raz jeszcze u mnie pokazuje na samym dole wiadomości ,że są widoczne :P

Może warto zrobić z tego mniej posiłków a lepiej zbilansowanych.
Ten pierwszy posiłek ,w sumie to nawet nie można go nazwać posiłkiem.
Przy tak wysokim BF można spróbować zrobić rotację ww.
Pozdrawiam

A fakt tego, że 2 tygodnie waga względnie stoi w miejscu można uznać za normalny czy raczej powinienem koniecznie coś zmienić bo oznacza to błędne założenia ?

W zasadzie sama waga ciała to żaden wyznacznik,jednak w Twoim wypadku po 2 tygodniach powinna waga delikatnie się ruszyć.

Przy ostatnim ważeniu zrobiłem też obwody zobaczymy jak w niedziele będzie to wyglądać,