Klatka
1 Rozpiętki 3s - 10-15p
2 Wyciskanie hantli 3s - 10-12p
3 Wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 8-10p
4 Wyciskanie sztangi głową do góry 3s - 10p
5 Rozpiętki na maszynie / lub ściąganie linek wyciągu 3s - 10-12p
Triceps
1 Pompki na poręczach 3s - 8p
2 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s - 8-10p
3 Prostowanie ramion na wyciągu 3s - 15p
Plecy
1 Podciąganie na drążku podchwytem 3s - 8p
2 Wiosłowanie sztangą/ lub pół sztangą 3s - 10-12p
3 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s - 10-15p
4 Wiosłowanie hantlą 3s - 10p
5 Ściąganie drążka za pleców/lub sztruksy sztangą z tyłu 3s - 10p / 3s -13-18p
Biceps
1 Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 3s - 10-12p
2 Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s - 10-13p
3 Uginanie ramion na modlitewniku 3s - 10p
Nogi
1 Przysiady ze sztangą 3s - 10-12p
2 Wypychanie suwnicy 3s - 10-12p
3 Wznosy na palce stojąc 3s - 10-12p
4 Wspięcia na palce siedząc 3s - 10-12p
Barki
1 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3s - 8-12p
2 Odwrotne rozpiętki 3s - 10p
3 Arnoldki 3s - 10-12p
4 Przyciąganie sztangi do brody 3s - 10p
Martwy ciąg 3s - 8-10p
Przedramię Brzuch Środek klatki
1 Zginanie nadgarstków opartych o kolana 3s - 8-10p
2 Opuszczanie sztangi na palce 3s - 8-10p
3 Abs na brzuch
4 Unoszenie talerza w przód 3s -8-10p
Zmieniony przez - Damian102 w dniu 2016-07-27 21:22:09