Dieta, pomoc, początki

Mam na imię Mateusz mam 16 lat 68 kg 180 cm. Mam problem z dietą. Kilka zdań o mnie. Od 5 lat w klubie piłkarskim, od roku ćwiczę intensywnie w domu. Ćwiczę 5 dni w tyg. Mój trening :
1 Dzień
15 km biegania hantel 4 kg x 400 ( tylko taki mam w domu)
2 Dzień
2 godziny ćwiczę mięśnie brzucha
3 Dzień
400 pompek 100 podciąganieć
4 Dzień
Brzuch
5 Dzień
Bieganie + hantel

Ćwiczę tak od miesiąca, wcześniej chodziłem 2 razy w tyg na siłowni, niestety siłownia została zamknięta i przeniosłem się na taki trening. Próbowałem sam ułożyć dietę jedząc głównie makaron, jajka, mięso, produkty z wysoko ilością białka. Starałem się jeść 5 posiłków w ciągu dnia głównie takich... Uzyskałem za to 5 kg brzucha. .. Nie wiem sam co o tym myśleć, często myślę się podać, daje z siebie wszystko ale bez diety daleko nie zajde. Bardzo proszę o pomoc z nią ; / Proszę także o wskazówki jakieś co do treningu i diety
. Mam nadzieję że znajdzie się dobrodziej co ułoży mi dietę.
Moja sylwetka przy dobrym świetle...

Z góry dziękuję za wszystko, pozdrawiam.





Zmieniony przez - Mateusz1404444 w dniu 2016-07-27 20:31:25

Zmieniony przez - Mateusz1404444 w dniu 2016-07-27 20:38:00

Zmieniony przez - Mateusz1404444 w dniu 2016-07-27 20:38:38

Witam,
diet tutaj nie układamy ,jedynie modyfikujemy/poprawiamy.
Musisz samodzielnie spróbować ułożyć.
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz kaloii
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

Dziękuję za rady ;3