FBW i redukca 35 lat ;D

Witam ponownie. Jakiś czas temu wstawiłem trening FBW do oceny... robię masę. Na razie 77kg wzrost 176cm łapa 39 udo 58 pas 87( na początku 2016 ważyłam 62 kg po chorobie ) ćwiczę od marca - wróciłem po kilku ładnych latach przerwy. Oczywiście wygląd zaczyna wyglądać hmmm atletyczny niestety podejrzewam zbyt dużą ilość bf ... na wagach 3 szt. pokazuje ok 18% Teraz się zastanawiam czy nie lepiej by było wprowadzić redukcji tylko do ilu? I podstawowe pytanie zostawić ten fbw i dodać areoby... interwały? Oczywiście dieta, zamierzam ciąć węgłęboko stopniowo... Dzięki za sugestie i porady :D

Jeżeli lecisz tym samym treningiem od marca to przydało by się coś zmodyfikować. Wrzuć plan to się zobaczy. Waga nie powinna być Twoim wyznacznikiem. Patrz w lustro. Jeżeli będziesz zadowolony z poziomu BF to skończysz redukcję. Co do aerobów/interwałów to na początku raczej będą zbędne. Jak obniżysz kcal do 0 i powoli zaczniesz obcinać to fat zacznie schodzić. Tą dodatkową aktywność będziesz mógł wrzucić pod koniec, żeby radykalnie nie schodzić z kcal.


Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2016-07-28 08:39:20

Hej. Tym planem jadę od ok. miesiąca, wcześniej splitem. Teraz mniej więcej tak to wygląda:
A przysiady 10×4
martwy 10×2
podciąganie w szerokim max x 2 ok.10
wyciskanie skos hantle 10 x 3
żołnierskie 8 x 2
uginanie ze sztangi prostą 2x8
pompki na poręczach z ok + 20kg 2x8
B
Wyciskanie na suwnic nóg 4x10
Wiosłowanie 10x2
Podciąganie podchwytem 15x2
Wyciskanie hantli/sztangi płasko 10x3
Wzniósł boczne hantli 8x2
Uginanie młotkowe 8x2
Pompki na poręczach z obciążeniem +20kg 2x8

Robię bez progresji na dużych
ciężarach. Czasami dodaję progresję
Ogólnie nie wyglądam strasznie zalany. Mnie nawet podoba się bardziej taka sylwetka hmm... nie mocno wyrzeźbiona.
Problem tylko z wystający brzuchem, może częściowo przepełnionym jedzeniem? Sam już nie wiem co robić

Daj zdjęcie to otrzymasz obiektywną ocenę.

Co do treningu to nie podoba mi się ten martwy po przysiadach. Proponował bym Ci taka lekką kosmetykę:

A
Przysiady
Wiosłowanie
wyciskanie skos hantle
żołnierskie
uginanie ze sztangi prostą
pompki na poręczach

B 
Martwy
Podciąganie w szerokim
Wyciskanie hantli/sztangi płasko
Wzniósł boczne hantli
Uginanie młotkowe
Pompki na poręczach

W martwym zwiększ ilość serii. Mógł byś zastanowić się nad Rampą z niższym zakresem powt. Jeżeli ćwiczyłeś na wyższych zakresach to Rampa na 6 powt. będzie ciekawą zmiana dla organizmu. Osobiście zawsze wolałem redukować na niskich powt.



Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2016-07-28 10:13:20

na mnie dobrze podzialala 5x5 madcow