to co mi zapodaja na sile - a trenuje judo

trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila (na silowni) prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku):


5 cwiczen

(1)wyciskanie na klate (na plaskiej),
(2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec lawce i dociagajac sztange z ziemmi do tej lawki,
(3)przysiad pelen ze sztanga na karku - za glowa,
(4) rwanie ,
(5)podrzut.


Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie:

1 seria 10 powtorzen 50% Ciezaru Maks,
2s 7-5p(jak daje rade to 7 powtorzen jak nie to z pomoca co najmniej 5 powt) 60% CM,
3s 5-3p 70% CM,
4s 3-2p 80% CM,
5s 2-1p 90% CM,
6s 10p 50% CM .

ale potym mi nie szlo tak dobrze jak innym a nigdy przeciez nie musialem robic wagi jak oni zatem przepisal mi pierwszy raz rok temu w zime cos takiego:

1 seria 3 powtorzenia 85% CM,
2s 2p 90% CM,
3s 1p 95%CM

[potem w lato znowu robilem tym pierwszym systemem na obozach]

teraz mam duzo czasu i nie wiem czy robic bez przerwy trening na takich maksach do lutego czy z jakas przerwa? - bo trener wysle mnie na silke pewnie dopiero z malolatami za jakis miesiac albo i lepiej jak oni pokoncza zawody. ale ja juz chcialbym teraz zaczac (zawsze bylem cienki na tle innych pod wzgledem sily max i chce wykorzystac czas najlepiej).

co sadzicie o tych procentach? moze jakies inne proponujecie? wiem z dosw ze ciezko jest zrobic te 5 cwiczen na jednym treningu ( trener stwierdzil kiedys ze jak nie wyrabiam to zebym sobie podzielil) - zatem taki podzial :

wtorek klata przysiad podrzut,
piatek klata rwanie ciag (bo w klacie najslabszy jestem to dlatego dwa razy w tyg - ale czy to nie za duzo? a rwanie osobno od przysiadu bo jest w nim samym element przysiadania wiekszy niz w podrzucie - tak na chlopski rozum patrzac) .

cy ten podzial waszym zdaniem dobry jest? trener na silke posyla nas od jakis 3-4 lat tak okresowo jak napisalem na poczatku tyle ze teraz to asekuruje i dba o malolatow a na treningach najstarszych na silce to w ogole nie przebywa. moze jakies modyfikacje np na 3 dni w tyg ? moge teraz odpuscic sobie mate do minimum (1-2 treningi w tyg) .

a cwiczenia mamy wykonywac szybko i dynamicznie np wyciskanie bez zadnego przetrzymywania na klacie tylko jak najszybiciej (te cw w pewnym sensie przekladaja sie na mozliwosci wykonywania technik na macie).

Nie wiesz kiedy w 2004 beda zawody juniorow?

Zrobisz loda, bedzie zgoda

wiem ze przeniesione sa MP mlodziezowcow z sierpnia na poczatek marca - juniorem juz nie jestem takze sie nie orientowalem w tym kierunku - moze cos bede wiedzial ale dopiero w styczniu - pozza na razie to sa jeszcze nieoficjalne chyba terminy (takie propozycje terminarza - nic pewnego)

clouds,
Widze co Twój trener chce tu osiagnac, z tym ze rzeczywiscie prawdopodobnie mozna bylo by to zrobic nieco lepiej. JEsli sie naprawde chcesz przylozyc do wszystkich cwiczen, i z kazdego wydusic porzadne powtórzenia na 90% maxa, to w momencie jak juz dotrzesz do zarzutów i rwan trudno bedzie mówic o jakiejs eksplozywnosci (o która tutaj obaj zabiegacie). Pewnie, wszystko do sie zrobic.... ale chyba mozna by bylo lepiej.
Przez jaki okres bedziesz chodzil na silownie?
Byl bys w stanie poswiecic 1.15-1.30 3 razy w tygodniu?

Wcale nie musisz naprawde przykladac jakiejs specjalnej uwagi do wyciskania na lawce. Nikt nie bedzie Cie pytal "ile wyciskasz". Musisz byc silny i tyle!
jakies 8-12 lat temu (w czasach jak Nastula oraz Kubacki rozwalali wszystkie imprezy na swiecie) jezdzielem troche z kumplami judokami po imprezach.
Widzielm niektórych startujacych gostków z wielkimi napompowanymi klatami.... z tym ze, mimo ich z pewnoscia niesamowitych wynikow w wyciskaniu i wielkich bikoli, dostawali ostro w dupsko od innych zawodników. Sama sila, a szczególnie klatki piersiowej, to naprawde jest malo, najwazniejsze jest to zebys potrafil ja wykorzystac (oraz nie dac innym jej wykorzystac przeciwko wlasnie Tobie - dobrze to przeciez wiesz, jedno z podstawowych zalozen twórcy judo, co nie?)

Jesli podasz troche wiecej wiadomosci (pytania powyzej) + co jest Twoim GLÓWNYM celem, to moglbym Ci ewentualnie cos zaproponowac.
Teraz w trakcie swiat mial bym czas cos naskrobac.

Pozdrawiam & Wesolych Swiat,

*
***
*****
*******
*********
*

" It's kind of fun to do the impossible" - Walt Disney
"Strength does not come from physical capacity. It comes from an indomitable will" — Mahatma Gandhi