Zmieniać ćwiczenia czy ich częstotliwość?

Witam. Otóż na rzeźbie robię po 12-15 powtórzeń, 30 sec przerwy. I teraz pytanie...
czy mogę stosować te same ćwiczenia robiąc masę co na rzeźbę tylko ze zmienną częstotliwością? Np. 5-8 powtórzeń, 1 minuta przerwa itp.
Jeśli tak to czy trzeba zmieniać ćwiczenia czy zmieniać kolejność aby rosnąć bo pewien kulturysta mówił, że nie trzeba zmieniać ćwiczeń i żeby robić ciągle te, które się lubi.

Przez pewien czas krążyła cała masa mitów odnośnie treningu siłowego i różnych jego zależności. Jednym z takich jest wykonywanie wielu powtórzeń w serii w treningu redukcyjnym.
Wiele osób przechodząc na redukcję z automatu podnosił zakres powtórzeń do 12 wzwyż bo to lepiej działało podczas redukcji. A czy faktycznie słusznie?

Oczywiście można traktować przejście z okresu budowania masy mięśniowej na okres redukcyjny jako pewną granicę, po której zmieniamy swój plan i nagle wskakujemy z niższej ilość powtórzeń w serii na wyższą. Jednak nie ma takiej konieczności redukcję nadmiarowej tkanki tłuszczowej możemy przeprowadzić również na zakresie 5 powtórzeń. Najistotniejsze jest to aby zachować jak największą siłę podczas redukcji i dać jasny sygnał naszemu ciału, że zachowanie masy mięśniowej podczas redukcji jest bardzo istotne. A to uzyskuje się poprzez ciężki trening siłowy, niekoniecznie na 15 powtórzeniach.
Naturalnie można się pobawić zakresami i na przykład w złożonych ćwiczeniach wykonywać 6-8 powtórzeń, a w izolacja 12 to też jest jakieś rozwiązanie.

Resztę regulujmy naszą dietą bo na również musi być dostosowana do naszego celu treningowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 14:18:57

Możesz. To czy masujesz czy redukujesz definiuje dieta i bilans w niej, trening nie ma aż takiego znaczenia.

Viren

Możesz. To czy masujesz czy redukujesz definiuje dieta i bilans w niej, trening nie ma aż takiego znaczenia.

Podpisuję się ręcami i nogami pod tą wypowiedzią