Redukcja do oceny + prosba o rade

Witam,

wiek 36 lat, waga 124 kg, BF 30%.

Przyszedl czas, niestety za pozno na redukcje tkanki tluszczowej. Przez ostatnie 3 lata praca siedzaca prawie 12h przy kompie i duzo stresu dalo o sobie znac..
Wzialem sie na poczatek za rower co drugi dzien staram sie okolo 20 km zrobic, codziennie spacer na biezni w tempie 4-5 km/h 30minut oraz 2 serie interwalow po 10 minut.

W planie przerzucenie sie na 30 minutowe interwaly lub traning silowy w warunkach domowych z hantlami plus interwaly co 2 dzien - co tutaj doradzicie?
Same interwaly czy mieszanka lepsza?

Wrzucilem diete, ktora moge bez problemow ulozyc w domu trzymajac sie mniej wiecej makro. Niektore produkty moga sie zmienic.

Warzywa i ewentualne owoce moge bez problemu dodawac.
Czy moge z niej obciac wiecej niz te 300 kcal - z 500 albo wiecej?
Chyba za duzo tluszczy?

Dodam jeszcze, ze po zjedzeniu tego wszystkiego czuje sie "pelny" jakbym najadl sie nie wiadomo jakiej ilosci jedzenia. Czy to jest normalne? Dodam, ze wszczesniej odzywialem sie raczej nie regularnie.

Poratujcie poczatkujacego.

Pzdr






Zmieniony przez - WhiteR4ven w dniu 2016-07-28 20:22:11

Zmieniony przez - WhiteR4ven w dniu 2016-07-28 20:30:28

Witaj,
najlepszy będzie jednak trening siłowy uzupełniony treningiem aerobowym.
Proponuje również zajrzeć do działu Senior SFD i przejrzeć dzienniki chłopaków ,oni również mają / mieli podobne problemy.
Pozdrawiam