FBW LEGS PUSH PULL do oceny

Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem.

FBW (poniedziałek)
- Fronty ATG 8-10x4
- Wyciskanie żołnierskie 5x4
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x3
- Wiosłowanie hantlem 8x3
- Wyciskanie francuskie 10x3
- Uginanie hantli supinacja 10-12x3
- AB Roller x2
LEGS (środa)
- Przysiady ATG 5x5
- Zakroki 8x3
- RDL 8x3
- Uginanie nóg leżąc 12-15x2
- Wspięcia ze sztangą 20-30x5
PUSH (piątek)
- Wyciskanie sztangi poziomo 5x5
- Rozpiętki / Wyciskanie młotkowo złączonych hantli 10-12x3
- Pompki na poręczach 8x3
- Wyciskanie sztangi wąsko 8x3
- Wznosy hantli bokiem 15x3
- Plank x3
PULL (sobota)
- Martwy ciąg 5x4
- Wiosłowanie Pendlaya 6-8x4
- Podciąganie podchwyt 5x4
- Unoszenie sztangi do brody 8-10x3
- Odwrotne rozpiętki 12-15x3
- Uginanie hantli młotkowo 12-15x3
- AB Roller x2
Nogi: 22 (z Martwym)
Plecy: 15
Klata: 14
Barki: 13
Triceps:9
Biceps: 6
Brzuch: 7
Łydki: 5

Bardzo fajny plan ja bym w nim nic nie zmieniał. Ćwiczenia masz dobrze dobrane i na brzuch też. Trenować, odżywiać się zdrowo i rosnąć.

Mogę przy okazji zapytać, bo zauważyłem u kolegi żołnierskie przed hantlami na skosie dodatnim :) Lepiej robić tak, czy zamienić pierw klatkę, która męczy trochę barki i potem dobijać żołnierskim?

Osobiście wolę najpierw zrobić klatkę a później barki bo przy dobrze zrobionej klatce dobrze się rozgrzeją barki i przedni akton barku, który dość mocno tam dostaje. Ale to nie jest konieczność każdy robi jak mu wygodniej.