plan treningu, mało czasu

Witam,

Z racji zbliżającego się natłoku obowiązków muszę tak rozplanować trening, aby ćwiczyć 3x w tygodniu i by trening trwał jak najkrócej. Ponieważ mam już jakieś doświadczenie na siłowni - kilkanaście miesięcy treningu (z kilkoma przerwami max 2 tyg, wakacje te i poprzednie mniej intensywnie było, wracam za 4 tyg po roztrenowaniu) potrzebuję dość duzej objętości oraz bodźca w postaci różnego zakresu powtórzeń. Proszę o ocenę mojego planu treningowego.
Dodam jeszcze: mam 23 lata, brak kontuzji, jestem zdrowy, dietę trzymam, suplementacja i doping brak, tylko może wrzucę kreatynę, witC, d3 k2 po okresie dużego nasłonecznienia
partie dominujące - nogi, stanowczo
trening pt, niedz, wt - na zmianę pushA pullA pushB pullB itd. - wychodzi 1,5x w tygodniu partia
w inny dzień tygodnia (śr lub sob) rolowanie+rozciąganie, ale to zależy od czasu. po treningu rozciągam się tylko delikatnie
pomiędzy seriami z większym zakresem powt bardzo krótkie przerwy, max minuta


push A: (19 serii)
Wyciskanie sztangi leżąc: 10, 10, 10, 6, 6
wyciskanie hantli na skosie 10, 10, 10
OHP 10, 10, 10
Przysiad 12, 12, 12, 7, 7
wyciskanie francuskie 10, 10, 8

push B: (20 serii)
Wyciskanie sztangi leżąc: 10, 10, 10 6, 6
wyciskanie hantli na skosie 10, 10, 10
wyciskanie hantli stojąc 10, 10, 10
Fronty 12, 12, 12
Przysiad 10, 8, 7
prostowanie ramion na wyciągu 10, 10 10

pull A: (22 serii)
MC klasyczny 12, 10, 8, 8, 6
ściąganie drążka 12, 12, 10, 8
wiosłowanie sztangą 10, 10, 10
uginanie z hantlami 10 10 10
unoszenie na boki 12 12 12
brzuch 2 serie na dół, 2 serie na górę

pull B: (20 serii)
MC klasyczny 10, 10, 10
podciąganie na drążku 8, 8 8
wiosło sztangą 12 12 10 10
uginanie stojąc na dwugłowe uda 12 12 10 10
uginanie ze sztangą 10 8 6
wspięcia stojąc na łydki 12 12 12

Plan wygląd bardzo dobrze nie czepiałbym się szczegółów ale skoro masz tylko 3 dni treningowe to wystarczą dwa zestawy push pul i robić je naprzemiennie.