Początki bywają trudne

Hej wszystkim!

Zdaję sobie sprawe, że niektórzy tutaj mają staż na siłowni, który jest nawet starszy ode mnie. Jednak nie w tym problem.
Chciałbym urozmaicić swoje życię sportem jeszcze bardziej. Jest jednak mały problem. Do najbliższej siłowni mam 30km, bo mieszkam na wsi. Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki , na której maksymalnie moge miec ok. 14kg. ( :/ ) .
Moim celem jest rzeźba,ale nie taka poprzez wychudzenie , tylko taka poprzez wzrost masy miesniowej i redukcji tkanki tluszczowej. . Nie wiem, jakie ćwiczenia mógłbym robić, aby zwiększyć swoje mięśnie, oraz czy jest to w ogóle możliwe.
Wiem, że niektóre mięsnie moge rozbudować własnym ciężarem ciała, jednak potrzebuje czegoś, co mnie na to nakieruje i mi pomoże, jak to wykonywać - np. robiąc spięcia brzucha bolą mnie plecy (dolna czesc) mimo tego, ze jestem pewny, ze krzyż przylega do ziemi.
Przeczytalem artykuł o treningu domatora, jednak nie znalazlem tam nic dla siebie. W nadchodzącym roku szkolnym bede mial do dyspozycji 2 godziny silowni tygodniowo, ale bede musial sie niezle sprezyc aby to czymkolwiek poskutkowalo, a jak mniemam to i tak bedzie tego za mało. Z tąd moje pytania:

Co byście zrobili na moim miejscu, mając tak mało sprzętu?
Jak pozbyć się bólu pleców przy ćwiczeniu brzucha? We wszystkim mi do dokucza - brzuszki , cwiczenia ABS II poziomu A...
Czy 2 godziny siłowni tygodniowo + ok. 3 dni treningu w domu tygodniowo wystarcza?

Niżej wykonam dodatkowe info dla specjalistów ;)

Z góry dziękuję!


Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-07-30 17:38:08

Gdy zaczynamy jakąkolwiek aktywność, nie tylko trening siłowy, to początki są wymagające. W przypadku treningu musimy przyswoić całą masę informacji odnośnie prawidłowego odżywiania, treningu i szeroko pojętej regeneracji.

Jednak wszystko da się ogarnąć przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i ewentualnej możliwości konsultacji techniki wykonania ćwiczeń. Żeby odnosić sukcesy i notować postępy w naszej sylwetce poza dietą musimy mieć porządny trening.
O ile początkowo ćwiczenia wykonywane z naszą masą ciała są skuteczne i pomogą nam poprawić naszą sylwetkę o tym im nasze zaawansowanie będzie większe tym nasze mięśnie będą wymagać silniejszych bodźców aby nadal się rozwijać.

Dlatego tak istotny jest dostęp do odpowiedniego sprzętu treningowego. W sytuacji gdy nie mamy dostępu do dobrze wyposażonej siłowni to musimy sobie ten sprzęt zorganizować w domu. Przy czym minimum jakie potrzebujemy to dwie hantle regulowane i obciążenie. Niestety tego obciążenia nie wystarczy 15 czy 20kg. Im więcej tym lepiej abyśmy mogli zachować progresję ciężarową w złożonych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 17:21:54

Temat zapisal sie przed moim zakonczeniem ( sam nie wiem dlaczego, nic nie nacisnąłem), więc ankieta nie została ukonczona, zaraz napiszę to sam)

Płeć : Meżczyzna
Wiek : 16 lat i 4 miesiące
Waga : 68kg
Wzrost : 173cm
Cel treningowy : Wyrzeźbione ciało i większe mięśnie
Staż treningowy na siłowni : Niemalże brak, chodzilem tylko 2 razy tygodniowo przez 2 miesiące.
Uprawiane inne sporty : Bieganie (po kilka kilometrów co dwa dni, a trasy nadal sie wydłużają, narazie jest ok.6 km) , Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantelki :/
Dieta : Obecnie jest tandetnie, ale powoli zaczynam przyzwyczajac swoje kubki smakowe do warzyw oraz zamierzam wtracic wiecej białka, ograniczyć tluszcze nasycone a weglowodany brac z produktow naturalnych ;)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : nie postepuje wedlug zadnego planu, robie az mi miesnie oklapną , jednak dochodze do danych ciężarów stopniowo, nie naraz

To sobie zrób siłownie ;p zalej wiadra betonem chociażby i wieszaj na gryfie ;p ławeczkę możesz pospawać , dla chcącego nic trudnego ;p