martwy ciąg?

Witam mam 15 lat 66kg 180wzrostu to mój plan treningowy który wykonywałem dotychczas:

wtorek i piątek

rozgrzewka ok.15-20 minut następnie wskakuję na sztangę i robię przysiady po 3 w serii zaczynam od pustej sztangi dodaję co serię 2.5kg na stronę i dochodzę do 12.5kg na strone i robię 3 serie na tym ciężarze +2.5kg na stronę w którejś z serii głównych (ostatnie 4).
planki 3x1minuta (progresja jest)
rozciąganie góry ciała

poniedziałek i czwartek
rogrzewka
podciąganie 4s
pompki tyle że mam nogi i ręce na podwyższeniu (nogi wyżej) dzięki temu powtórzenia są głębokie i jest naprawdę ciężko 4s
wyciskanie hantli siedząc (żołnierskich nie lubię) 4s
facepullsy 2s
uginanie sztangi na biceps 2s
ściąganie linki wyciągu górnego 2s
allahy 2s
potem rozciągam dół ciała

chciałbym dodać martwy ciąg i wyciskanie hantli leżąc (nie wiem czy na płasko czy na lekkim skosie doradżcie) biceps na modlitewniku i tric np.wyciskanie francuskie żeby np w poniedziałek robić 1 trening a w czwartek drugi ogólnie mogę kompletni zmienić plan bo martwy to chyba oddzielnie jak przysiad bym wolał robić ale w sumie obojętnie mogę z górą robić ale w martwym nogi mocno pracują podobno więc nie wiem doradżcie jak powinien wyglądać mój trening jak to rozdzielić

dodam,że do przysiadów przywiązuję dużą uwagę bo bardzo lubię te ćwiczenie myślę,że martwy ciąg również mi się spodoba

Na jednym treningu robisz tylko przysiady i plank? Trochę szkoda czasu, żeby na taki trening się wybierać. Gotowe plany treningowe są tu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html,  natomiast warto się zastanowić, czy nie jest dla Ciebie za wcześnie na trening z obciążeniem. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć z obciażeniem , to najbezpieczniej byłoby robić to z kimś, kto ma pojęcie o treningu.

to jak według ciebie powinien wyglądać ten trening jak to rozdzielić żeby było dobrze?Według mnie coś tam się znam wykorzystuję wiedzę zaczerpniętą w głównej mierze od chłopaków z wk (saker to encyklopedia) i w sumie oglądam dużo kanałów o tej tematyce

a i w sumie myślałem,że mogę zrobić w poniedziałek 1 trening góry we wtorek siady z plankami czwartek drugi trening góry a w piątek martwy z plankami.Będe ćwiczył wtedy 1raz na tydzień przysiady i 1x na tydzień martwy więc dodam więcej objętości

odpowie ktoś?

Moim zdaniem w ogóle dziwne ćwiczenia trochę. Postaraj sie może na bardziej ,,znanych". Ja korzystam z martwego i z wiosla, na barki military press i wznosy bokiem, nogi to na prasie i siady, klata wyciskanie na płasko sztangi i sztangielek, tric wyciskanie waskim i francuskie, biceps uginanie ze sztanga i sztanfielkamim. Jedne ćwiczenia w treningu A drugie w B. Powtórzenia 8-12 z progresja i od 3 do 4 serii, 2 to za mało. Też masuje wiec u ciebje tez sie to sprawdzi.


Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-07-31 21:46:50

przecież napisalem zółnierskich nie lubie nie umiem poprostu denerwuje mnie to jak mam je robic wyciskanie na skosie dodatnim to moje pompki i lepiej się czuje robiąc pompki siady robie francuskie chce w 2 treningu dac biceps uginanie sztangi prostej mam tylko wiosło i wznosy bokiem nie mam bo w sumie wyciskanie wąskim tez moge dac zamiast wyciągu tylko chodzi i o ten martwy i przysiad kiedy je robic jak to wszystko polaczyc bo nie chce robic fbw bo na przysiadch schodzi mi prawie godzina

Dałam Ci link z gotowymi planami.

Dla początkujących najlepsze jest FBW.

Jak godzina na przysiady? Godzine to cały trening się robi, a jak człowiek się spręży to 40 minut tez da radę.

Żeby układać plany treningowe, to trzeba mieć naprawdę sporą wiedzę i doświadczenie, to nie polega na tym, że "robię ćwiczenia, które lubię", trzeba dbać o harmonijny rozwój sylwetki, zachowanie równowagi, nieprzeciążanie stawów.

tzn prawie godzina ale to licząc z rozgrzewką w sumie to przesadzilem z tą godziną no ale krótki trening to nie jest nie będę przymuszał się do robienia np żołnierskich z ch**ową techinką dobra zrobię po swojemu jutro zobaczę jak sprawdzi się przysiad i martwy na 1 treningu jak zle to bede robil wtorek przysiad piatek martwy tak czy tak dzięki