trening na ocenę

dzień dobry. chciałabym zacząć swoją przygodę z siłownią. mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy? byłabym bardzo wdzięczna:)

dzień 1 klatka piersiowa + biceps

klatka
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek wąskim chwytem 3x15
przenoszenie sztangielkami w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15

biceps
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x15
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x15

brzuch
unoszenie nóg w podporze 3x15
skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc 3x15

dzien 2 nogi + łydki

nogi
przysiady ze sztanga na barkach 3x15
martwy ciąg na prostych nogach 3x15
unoszenie bioder ze sztanga na ławeczce 3x15
uginanie nóg w leżeniu 3x15

łydki
wspięcia na palce w staniu 4x15
odwrotne wspięcia w stanie 3x15

dzien 3 barki + triceps

barki
unoszenie ramion w przód ze szyangielkami 3x15
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
wyciskanie sztangielek 3x15
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15

triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x15

dzien 4 plecy

plecy
podciąganie sztangi w opadzie 3x15
wznosy barków 3x15
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15
skłony ze sztanga trzymana na karku 3x15

brzuch
skłony w leżeniu głowa w dół 3x15
unoszenie nóg w podporze 3x15

po kazdym treningu robiłabym interwały 50 sekund szybkiego biegu, 180 sekund odpoczynku (trucht/marsz) i 8 powtórzeń (interwałów)

bardzo prosiłabym o ocenienie tego treningu, chce wszystko robic na 100%
na siłowni nie chciałabym spędzać wiecej niż 2 godzin a jeżeli to mozliwe to 1,5-2 godziny

Przy dwudniowym stażu treningowym trening dzielonybto zły pomysł. Trzeba zacząć od prostego fbw, taki gotoey plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów, w tematach podwieszonych, tam również jest wyjaśnienie dlaczego nie split. Także w dziale ladies są tematy podwieszone i są plany treningowe. Nie dodawaj od razu interwałow, sam trening siłowy powinien dobrze zadziałać. Poza tym interwały na bieżni, tp nie interwały, za dużo czasu zajmuje zmiana prędkości. Poza tym dobrze byłoby zadbać o to, by ktoś pokazał ci prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. No i dieta. Może na początek bez liczenia kcal i makro, bo jesteś w okresie rozwoju, ale na pewno trzeba wyeliminować produkty przetworzone. Poczytaj sobie 10 wskazówek żywieniowych.