[BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

Podsumowanie wczorajszego dnia

Czułem przemęczenie, nie ten dzień , zakwasy + 4 dni on dały swoje , postanowiłem cały weekend off i od poniedziałku na nowo wypoczęty , grunt to słuchać swojego ciała i dać mu luzik, a na pewno się odwdzięczy

Za to z rana odbyłem szkolenie / kurs odnośnie stresu / kortyzolu i nadnerczy - więc mimo iż DNT to bardzo na plus !

Dieta :






I coś na słodko :

Witajcie ponownie

Podsumowanie wczorajszego dnia

Zaczynam od diety :










Trening :

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio

Poniedziałek:
A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
Cardio 35min

Cześć, chciałam zapytać, co to za dziennik żywieniowy, z którego wstawiasz zrzuty?

Myfitnesspal

A rzeczywiście, dziękuję za odpowiedź

stek wyszedł widze mega