Dieta na mase :) Znowu

Cześć, czy możecie ocenić moją dietę? Z góry dziękuję.


Śniadanie:
- Płatki owsiane górskie 120g
-Mleko 1,5% 250
- Rodzynki 20 g
- Jaja 2szt
- Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie( w pracy)
- chleb razowy 250 g
- masło rośline 15g
- ser żółty 50g
- banan 1 szt
- carbo 50 g

Obiad(przed treningiem)
-Kasza gryczana 140g
- Pierś z kurczaka 140 g
- carbo 25 g

Posiełek po treningu
- Ryż biły 140 g
- wpc 80
- banan 1szt

Kolacja
Jaja 4szt
chleb razowy 25 g
oliwa z oliwek 10g

Do kazdego posiłku warzywa

Kcal: 3600kcal Białko: 174g Węgle; 520 g Tłuszcz: 93

Witaj,
Wrzuć dietę w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  . Jaki trening wykonujesz ? Poleciłbym Ci byś ćwiczył tym https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Trenuje fbw

masło roślinne zamień na masło prawdziwe
Wg mnie za dużo węgli jak na 15 % BF wywaliłbym carbo szczegolnie z obiadu

Urozmaica, brakuje źródłem omega-3, wapnia

Witaj,
Jak popuri przy takiej ilości węglowodanów to raczej zrobisz masę tłuszczową ponieważ masz dość sporą tkankę tłuszczową. Carbo daruj sobie , przy takiej ilości tkanki tłuszczowej to powinieneś uważać z dodawaniem kalorii a raczej bazować na rotacji nimi .
Pozdrawiam

Wyrzuciłem carbo z obiadu. A jeśli chodzi o tkankę tłuszczową to wątpię ze mam az 15 procent ale tak mi wyszło z kalkulatora.

w dni wolne od treningu pije carbo tylko w pracy


Zmieniony przez - kafel1902 w dniu 2016-08-02 09:12:43