Plan treningowy + ocena!

Cześć,

Jestem początkujący na siłowni, tzn. do tej pory ćwiczyłem na jakiś darmowych siłowniach i w domu bez żadnego planu, tylko robiłem pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi itd. takie podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym się przesiąść na profesjonalną siłownie i zacząć ćwiczyć na "poważnie". Na razie chciałbym zacząć treningiem typu FBW a potem przejść na splita. Przygotowałem sobie takie 2 zestawy.

ZESTAW 1

Klata piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 x 10
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 8
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 2 x 10
- podciąganie na drążku nachwytem 3 x 5
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4 x 10
- prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 x 10
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 4 x 10
- skłony boczne 4 x 10

ZESTAW 2

Klata piersiowa:
- Wyciskanie sztangielkami 4 x 10
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8
Triceps:
- pompki na poręczach 3 x 6
Plecy:
- martwy ciąg 3
- ściąganie drążka w siadzie 3 x 5
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
- uginanie nóg w leżeniu 4x10
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 x 10
Brzuch:
- podciąganie nóg w podporze 4 x 10
- skręty tułowia w leżeniu

Jeżeli coś jest źle napisane prosiłbym o poprawki czy ew. jakieś rady :) I dodam że chciałbym nabrać masy. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i 59kg wagi.

A drugie pytanie jest takie, czy muszę stosować nie wiadomo jakie diety, czy wystarczy zwyczajne dobre odżywianie z naciskiem na ilość białka w pożywieniu :) Z góry dziękuje :)

Za dużo tych ćwiczeń w tych zestawach i trochę źle poukładane. Weź sobie gotowy plan treningowy z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów i będzie w porządku.
Jak dieta wygląda ?