Zbilansowana dieta na redukcję

Cześć,

Niedawno pisałem temat o próbie przejścia na dietę LC, która ostatecznie spowodowała u mnie spore problemy żołądkowe (podobno to normalne przestawianie się organizmu), ale ze względu na pracę i inne obowiązki nie mogę sobie pozwolić, na latanie co 15 min do toalety. Dlatego wróciłem do zbilansowanej diety.


ANKIETA

Cel: Widoczne mięśnie brzucha, utrata cm w pasie
Płeć: M
Wiek: 27
Waga: 82
Wzrost: 183
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 88
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-26%
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tabata w tygodniu
Odżywianie: Do lipca dosyć luźne i pełne "wypełniaczy"
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Skaza białkowa
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
• Siłownia (trening w domu, własne obicążenia, sztanga, hantle i ławka)
• Trening z własnym ciężarem (interwały, tabata)
• Aeroby (bieg, pływanie)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Póki nie zacznę masy - Nie
Stosowane wcześniej diety: Próba z LC

DIETA

Zrzuty dwóch zestawów posiłków z ostatniego tygodnia








Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-08-02 10:37:35

Z aktywności robisz tylko tą tabatę, czy trenujesz też siłowo? Wrzuć jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo kcal zdecydowanie mało, tłuszczu bardzo niewiele, jak terujesz siłowo to i białka o wiele za mało.

Trenuje tylko tabatę, bez dodatkowych obciążeń.

3 ćwiczenia po 15 sekund, bez przerw pomiędzy, następnie 30 sekund odpoczynku i tak przez 5 rund, do maksymalnego wyczerpania.


Liczyłem tym kalkulatorem http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Wyliczenia na kalkulatorze PoTreningu i dieta ułożona pod nie sprawiała, że czułem się wręcz przejedzony, mimo że uciąłem 300-400 kcal.

Różnice między kalkulatorami są duże, na linkowanym kalkulatorze mam 2500kcal przy treningu 3x na tydzień, a w BMR PoTreningu 3300kcal 3-5 treningów na tydzień (zakładam, że ten kalkulator bierze wyższą częstotliwość i intensywność treningów).

W każdym razie przy 2000-2100 kcal nie chodzę głodny i nie staram się podjadać.

Witaj,
Przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie czy poprzez kalkulator potreningu czy według wzorów https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  . Dlaczego Ci piszę żebyś przeliczył gdyż za mało białka i tłuszczu spożywasz , może i nie jesteś głodny gdyż zwolnił Ci metabolizm a druga sprawa samą tabata dużo nie zdziałasz . Czy jest możliwość wprowadzenia treningu siłowego ?
Pozdrawiam

Trening siłowy pewnie da się wcisnąć ale dopiero od września, ponieważ wyjeżdżam lada chwila na 2 tyg. i dlatego na razie robiłem tylko tabatę. Dodam, że słyszałem że siłowego i tabaty nie powinno się łączyć.

Zaraz wyliczę zapotrzebowanie według wzoru.


//Edit

Wg. wzoru mam 3055 kcal, czyli na redukcji powinienem mieć w takim wyliczeniu ok. 2500 kcal (156g białek / 281g ww / 83g tłuszczy)

PS. Sprawdziłem sporo kalkulatorów i większość podaje dane zbliżone do moich pierwszych wyliczeń (czyli. ok 2500 do zachowania masy, 2000 do spalania tłuszczu), czy to ma związek z tym, że nie wszystkie kalkulatory uwzględniają somatotyp trenującego?




Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-08-02 15:36:53